Daudziem cilvēkiem ir paradums ēst vēlu vakarā, bet pārmērīga ēdiena patēriņš vai nepareizu produktu izvēle var viegli izraisīt svara pieaugumu. Tātad, kādi produkti ir piemēroti nakts uzkodām? Turpinājumā mēs sniegsim detalizētu informāciju par dažiem veselīgiem produktiem, kas piemēroti tiem, kuri paliek nomodā vēlu vakarā.Tātad, kādus produktus izvēlēties nakts uzkodām? Zemāk ir uzskaitīti daži no piemērotākajiem produktiem. Ķirši Šie saldskābie augļi ir lieliska nakts uzkoda, kas apmierina izsalkumu. Vēl svarīgāk ir tas, ka ķiršos esošais melatonīns palīdz ātrāk aizmigt.Žurnālā Journal of Medicinal Food publicēti pētījumi liecina, ka skābo ķiršu sula var palīdzēt bezmiega ārstēšanā. Tomēr galvenais ir mērenība — viena glāze (aptuveni 12 ķirši) ir pietiekama, jo to cukura saturs ir salīdzinoši augsts.
Mandeles
Mandeles ir bagātas ar proteīniem, uzturvielām un magniju, tādēļ tās ir veselīga uzkoda.Mandeles ir viegli pārēsties, tāpēc svarīgi ir kontrolēt porcijas – pietiek ar vienu glāzi. Ātrvārīti auzu pārslas Ātrvārītas auzu pārslas satur pilngraudus un B vitamīnus, bet tās ir arī bagātas ar taukiem, kalorijām un cukuru. Izvēlieties šķirnes ar zemāku cukura saturu un augstāku olbaltumvielu saturu. Ātrvārītu auzu pārslu lietošanā ir ieteicams pievienot pienu, jo tas satur L-triptofānu, kas palīdz aizmigt.
Jogurts
Zema tauku satura jogurts nodrošina olbaltumvielas un taukus, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu. Tā kā lielākajā daļā jogurtu ir pievienots cukurs, izvēlieties jogurtus bez piedevām un papildiniet tos ar svaigiem augļiem.
Ziedkāposti
Ja vakarā vēlaties siltu ēdienu, ziedkāposti ir lieliska izvēle. Vāriet tos, līdz tie kļūst par biezeni, un pievienojiet buljonu – tas sniegs sāta sajūtu un vienlaikus būs nomierinošs un relaksējošs.
Krekumi
Sarežģīto ogļhidrātu un olbaltumvielu kombinācija sniedz enerģiju, kas nepieciešama, lai paliktu modrs.Izvēlieties 100 % pilngraudu soda krekeriņus un vājpiena pienu, bet uzmanieties ar porciju lielumu, jo pārlieku daudz olbaltumvielu var būt grūti sagremojamas. Šie ir daži veselīgi pārtikas produkti, ko mēs iesakām vēlās vakara stundās. Ceram, ka šī informācija jums ir bijusi noderīga. Novēlam jums labu veselību un laimi.