많은 사람들이 야식을 먹는 습관이 있지만, 너무 많이 먹거나 부적절한 야식을 선택하면 살이 찌기 쉽습니다. 그렇다면 어떤 음식이 야식으로 적합할까요? 이제 밤샘 작업 시 먹을 수 있는 건강한 음식들을 자세히 소개해 드리겠습니다.
요즘 사람들은 생활 리듬이 길어져 밤늦게까지 활동하는 경우가 많습니다. 따라서 적절한 야식이 필요합니다.그렇다면 어떤 음식을 야식으로 선택해야 할까요? 아래에서 야식으로 가장 적합한 몇 가지 음식을 소개하니 참고하시기 바랍니다.
체리
이 새콤달콤한 과일은 훌륭한 포만감을 주어 야간 간식으로 적합합니다. 더 중요한 것은 체리에 함유된 멜라토닌이 수면을 촉진한다는 점입니다.《약용 식품 저널》에 발표된 연구 결과에 따르면 신맛이 나는 체리 주스는 불면증 치료에 도움이 됩니다. 하지만 체리를 먹을 때는 양에 주의해야 합니다. 한 컵(약 12개)이면 충분합니다. 당분 함량이 높기 때문입니다.
아몬드
아몬드는 단백질, 식이섬유, 마그네슘을 함유한 건강한 간식입니다.아몬드는 과식하기 쉬우므로 미리 섭취량을 정해두세요. 한 컵 정도면 충분합니다.
즉석 시리얼
즉석 시리얼에는 통곡물과 비타민 B군이 함유되어 있지만 지방, 열량, 당분 함량도 적지 않습니다. 따라서 당분 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요. 즉석 시리얼을 먹을 때는 우유를 곁들여 섭취하면 됩니다. 우유에 함유된 L-트립토판이 수면에 도움을 줍니다.
요구르트
저지방 플레인 요구르트는 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 대부분의 요구르트는 당분이 첨가되어 있으므로 플레인 요구르트를 선택하고 신선한 과일을 곁들이는 것이 좋습니다.
브로콜리
밤에 따뜻한 음식이 필요하다면 브로콜리가 최적의 선택입니다. 브로콜리를 으깬 후 국물을 곁들이면 포만감을 주면서도 진정 효과가 있습니다.
소다 크래커
복합 탄수화물과 단백질의 조합은 깨어 있는 데 필요한 에너지를 공급합니다.100% 통곡물 소다 비스킷과 저지방 우유를 선택하되, 단백질 과다 섭취는 소화에 부담이 될 수 있으니 양을 조절하세요.
지금까지 밤샘 작업 시 섭취 가능한 건강 식품을 소개해 드렸습니다. 어느 정도 이해하셨길 바라며, 마지막으로 건강과 행복을 기원합니다.