Molte persone hanno l'abitudine di fare spuntini a tarda notte, ma consumarne quantità eccessive o scegliere cibi sbagliati può facilmente portare ad un aumento di peso. Quindi quali sono gli alimenti adatti per uno spuntino notturno? Di seguito, forniamo una presentazione dettagliata di alcune opzioni salutari per quando si sta alzati fino a tardi. Dato che gli impegni delle persone spesso si protraggono fino a tarda ora, molti si ritrovano attivi fino a notte fonda. Di conseguenza, diventa necessario consumare una cena leggera.Quindi quali alimenti dovremmo scegliere per i nostri spuntini notturni? Di seguito sono riportate alcune delle opzioni più adatte come riferimento. Ciliegie Questo frutto agrodolce è un ottimo spuntino notturno, in grado di soddisfare i morsi della fame. Ancora più importante, la melatonina contenuta nelle ciliegie aiuta a addormentarsi più velocemente.Una ricerca pubblicata sul Journal of Medicinal Food indica che il succo di ciliegia acida può aiutare nel trattamento dell'insonnia. Tuttavia, la moderazione è fondamentale: una tazza (circa 12 ciliegie) è sufficiente a causa del loro contenuto relativamente elevato di zucchero. Mandorle Ricche di proteine, fibre alimentari e magnesio, le mandorle sono uno spuntino salutare.È facile consumarne in quantità eccessive, quindi è consigliabile porzionarle in anticipo: una tazza è sufficiente. Fiocchi d'avena istantanei I fiocchi d'avena istantanei contengono cereali integrali e vitamine del gruppo B, ma sono anche ricchi di grassi, calorie e zuccheri. È consigliabile optare per varietà a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico. Quando si consumano fiocchi d'avena istantanei, è consigliabile aggiungere del latte, poiché il suo contenuto di L-triptofano favorisce il sonno.
Yogurt
Lo yogurt magro fornisce proteine e grassi che prolungano il senso di sazietà. Poiché la maggior parte degli yogurt contiene zuccheri aggiunti, scegliete varietà naturali e arricchitele con frutta fresca.
Cavolfiore
Se avete bisogno di un piatto caldo per riscaldarvi la sera, il cavolfiore è un'ottima scelta. Lessatelo fino a ridurlo in purea e aggiungete del brodo: vi sazierà e avrà anche un effetto calmante e rilassante.
Cracker
La combinazione di carboidrati complessi e proteine fornisce l'energia necessaria per rimanere vigili.Scegli cracker integrali al 100% e latte scremato, ma fai attenzione alle porzioni perché un eccesso di proteine può essere difficile da digerire.
Questi sono alcuni cibi salutari che consigliamo per la tarda serata. Speriamo che queste informazioni ti siano state utili. Ti auguriamo buona salute e felicità.