Sokan szoktak késő este nassolni, de a túlzott mennyiségű étkezés vagy a nem megfelelő ételek választása könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. Mely ételek alkalmasak tehát éjszakai nassolásra? Az alábbiakban részletesen bemutatunk néhány egészséges lehetőséget késő esti étkezéshez. Mivel az emberek napirendje gyakran késő estig tart, sokan éjszaka is aktívak. Ezért szükségessé válik egy könnyű esti étkezés.Milyen ételeket válasszunk tehát késő esti nassoláshoz? Az alábbiakban bemutatunk néhány, erre a célra legalkalmasabb ételt. Cseresznye Ez az édes-savanyú gyümölcs kiváló késő esti nassolás, amely csillapítja az éhséget. Ennél is fontosabb, hogy a cseresznyében található melatonin segít az embereknek gyorsabban elaludni.A Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent kutatások szerint a fanyar cseresznyelé segíthet az álmatlanság kezelésében. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú – egy csésze (kb. 12 cseresznye) elegendő, mivel viszonylag magas a cukortartalmuk.
Mandula
A fehérjében, élelmi rostokban és magnéziumban gazdag mandula egészséges snack.A mandulát könnyű túlenni, ezért előre adagoljuk ki – egy csésze elegendő. Azonnali zabpehely Az azonnali zabpehely teljes kiőrlésű gabonát és B-vitaminokat tartalmaz, de magas a zsírtartalma, kalóriatartalma és cukortartalma is. Válasszunk alacsonyabb cukortartalmú és magasabb fehérjetartalmú fajtákat. Az azonnali zabpehely fogyasztásakor adjunk hozzá tejet, mivel az L-triptofán tartalma elősegíti az alvást.
Joghurt
Az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt fehérjét és zsírt tartalmaz, ami hosszabb ideig biztosítja a jóllakottságot. Mivel a legtöbb joghurt hozzáadott cukrot tartalmaz, válasszon natúr fajtákat, és friss gyümölcsökkel egészítse ki őket.
Karfiol
Ha este meleg ételre van szüksége, hogy felmelegedjen, a karfiol kiváló választás. Főzze pürévé, és adjon hozzá egy kis húslevest – ez jól laktat, ugyanakkor nyugtató, megnyugtató hatása is van.
Keksz
A komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja biztosítja az éberséghez szükséges energiát.Válasszon 100% teljes kiőrlésű kekszet és alacsony zsírtartalmú tejet, de figyeljen az adagok méretére, mert a túlzott fehérje nehezen emészthető.
Ezek néhány egészséges ételválasztás késő estére. Reméljük, hogy ez hasznos információkat nyújtott. Jó egészséget és boldogságot kívánunk!