Muchas personas tienen la costumbre de comer bocadillos a altas horas de la noche, pero consumir cantidades excesivas o elegir los alimentos equivocados puede provocar fácilmente un aumento de peso. Entonces, ¿qué alimentos son adecuados para un bocadillo nocturno? A continuación, ofrecemos una introducción detallada a algunas opciones saludables para cuando se está despierto hasta tarde. Dado que los horarios de las personas a menudo se prolongan hasta altas horas de la noche, muchas se encuentran activas hasta bien entrada la noche. En consecuencia, se hace necesario tomar una cena ligera.Entonces, ¿qué alimentos debemos elegir para nuestros bocadillos nocturnos? A continuación, se presentan varias de las opciones más adecuadas para su referencia. Cerezas Esta fruta agridulce es un excelente bocadillo nocturno, ya que satisface el hambre. Más importante aún, la melatonina presente en las cerezas ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.Una investigación publicada en la revista Journal of Medicinal Food indica que el zumo de cereza ácida puede ayudar a tratar el insomnio. Sin embargo, la moderación es clave: una taza (aproximadamente 12 cerezas) es suficiente debido a su contenido relativamente alto en azúcar.
Almendras
Ricas en proteínas, fibra dietética y magnesio, las almendras son un tentempié saludable.Es fácil comer demasiadas almendras, por lo que es fundamental controlar las raciones: una taza es suficiente. Copos de avena instantáneos Los copos de avena instantáneos contienen cereales integrales y vitaminas del grupo B, pero también tienen un alto contenido en grasas, calorías y azúcar. Opte por variedades con menos azúcar y más proteínas. Al consumir copos de avena instantáneos, es beneficioso añadir leche, ya que el L-triptófano que contiene ayuda a conciliar el sueño.
Yogur
El yogur natural desnatado aporta proteínas y grasas que prolongan la sensación de saciedad. Como la mayoría de los yogures contienen azúcar añadido, opta por variedades naturales y combínalas con fruta fresca.
Coliflor
Si necesitas un plato caliente para entrar en calor por la noche, la coliflor es una excelente opción. Hiérvela hasta convertirla en puré y añádele un poco de caldo: te saciará y te proporcionará un efecto calmante y relajante.
Galletas saladas
La combinación de carbohidratos complejos y proteínas proporciona la energía necesaria para mantenerse alerta.Opta por galletas saladas 100 % integrales y leche desnatada, pero vigila el tamaño de las raciones, ya que el exceso de proteínas puede ser difícil de digerir. Estos son algunos alimentos saludables que recomendamos para las noches. Esperamos que te haya resultado útil. Te deseamos buena salud y felicidad.