Viele Menschen haben die Angewohnheit, spätabends noch etwas zu essen, aber übermäßiger Konsum oder die Wahl der falschen Lebensmittel können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Welche Lebensmittel eignen sich also für einen nächtlichen Snack? Im Folgenden stellen wir Ihnen einige gesunde Optionen für den Fall vor, dass Sie lange aufbleiben. Da sich der Tagesablauf vieler Menschen oft bis in die späten Stunden erstreckt, sind viele bis tief in die Nacht hinein aktiv. Daher ist es notwendig, einen geeigneten Snack für spätabends zu haben.Welche Lebensmittel sollten wir also für unsere nächtlichen Snacks wählen? Im Folgenden finden Sie einige der am besten geeigneten Optionen als Referenz. Kirschen Diese süß-saure Frucht eignet sich hervorragend als nächtlicher Snack, um den Hunger zu stillen. Noch wichtiger ist, dass das in Kirschen enthaltene Melatonin Menschen dabei hilft, schneller einzuschlafen.Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie zeigt, dass saurer Kirschsaft bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann. Allerdings ist Maßhalten wichtig – aufgrund des relativ hohen Zuckergehalts reicht eine Tasse (etwa 12 Kirschen) aus.
Mandeln
Mandeln sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Magnesium und eignen sich daher als gesunder Snack.Da man Mandeln leicht zu viel isst, sollte man sie vorher portionieren – eine Tasse ist ausreichend. Instant-Haferflocken Instant-Haferflocken enthalten Vollkorn und B-Vitamine, sind aber auch reich an Fett, Kalorien und Zucker. Entscheiden Sie sich für Sorten mit weniger Zucker und mehr Eiweiß. Wenn Sie Instant-Haferflocken verzehren, fügen Sie etwas Milch hinzu, da das darin enthaltene L-Tryptophan den Schlaf fördert.
Joghurt
Fettarmer Naturjoghurt liefert Eiweiß und Fett, um das Sättigungsgefühl zu verlängern. Da die meisten Joghurts Zuckerzusätze enthalten, sollten Sie sich für Naturjoghurt entscheiden und diesen mit frischen Früchten verfeinern.
Blumenkohl
Wenn Sie abends ein warmes Gericht zum Aufwärmen benötigen, ist Blumenkohl eine ausgezeichnete Wahl. Kochen Sie ihn zu einem Püree und fügen Sie etwas Brühe hinzu – das sättigt und hat gleichzeitig eine beruhigende Wirkung.
Cracker
Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß liefert die Energie, die Sie benötigen, um wachsam zu bleiben.Entscheiden Sie sich für 100 % Vollkorn-Sodakekse und fettarme Milch, aber achten Sie auf die Portionsgrößen, da zu viel Eiweiß schwer verdaulich sein kann. Dies sind einige gesunde Lebensmittel, die wir für späte Abende empfehlen. Wir hoffen, dass Ihnen diese Informationen weiterhelfen. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und Glück.