Mnoho lidí má ve zvyku jíst pozdní večerní svačiny, ale nadměrná konzumace nebo výběr nevhodných potravin může snadno vést k přibývání na váze. Jaké potraviny jsou tedy vhodné pro noční svačinu? Níže uvádíme podrobný přehled některých zdravých možností pro případ, že jste dlouho vzhůru. Vzhledem k tomu, že se pracovní doba lidí často prodlužuje do pozdních hodin, mnoho z nich je aktivních i dlouho do noci. Proto je nutné mít vhodnou pozdní večerní svačinu.Jaké potraviny bychom tedy měli vybírat pro naše noční svačiny? Níže uvádíme několik nejvhodnějších možností pro vaši informaci. Třešně Toto sladkokyselé ovoce je vynikající noční svačinkou, která uspokojí hlad. Ještě důležitější je, že melatonin obsažený v třešních pomáhá lidem rychleji usnout.Výzkum publikovaný v časopise Journal of Medicinal Food naznačuje, že kyselá třešňová šťáva může pomoci při léčbě nespavosti. Klíčem je však umírněnost – vzhledem k relativně vysokému obsahu cukru stačí jedna šálek (přibližně 12 třešní).
Mandle
Mandle jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a hořčík, a proto jsou zdravou svačinkou.Mandle se snadno přejídají, proto je důležité kontrolovat jejich množství – stačí jedna šálek. Instantní oves Instantní oves obsahuje celozrnné obiloviny a vitamíny skupiny B, ale má také vysoký obsah tuku, kalorií a cukru. Vyberte si druhy s nižším obsahem cukru a vyšším obsahem bílkovin. Při konzumaci instantního ovsa je vhodné přidat mléko, které obsahuje L-tryptofan, který napomáhá spánku.
Jogurt
Nízkotučný jogurt bez příchuti poskytuje bílkoviny a tuky, které prodlužují pocit sytosti. Většina jogurtů obsahuje přidaný cukr, proto volte jogurty bez příchuti a dochuťte je čerstvým ovocem.
Květák
Pokud potřebujete teplé jídlo, které vás večer zahřeje, květák je vynikající volbou. Uvařte ho na pyré a přidejte trochu vývaru – zasytí vás a zároveň má uklidňující účinek.
Krekry
Kombinace komplexních sacharidů a bílkovin poskytuje energii potřebnou k udržení bdělosti.Vyberte si 100% celozrnné sodové sušenky a nízkotučné mléko, ale dávejte pozor na velikost porcí, protože nadměrné množství bílkovin může být těžko stravitelné.
Toto jsou některé zdravé potraviny, které doporučujeme pro pozdní večery. Doufáme, že vám tyto informace byly užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a štěstí.