Много хора имат навика да ядат късно вечер, но консумирането на прекалено големи количества или изборът на неподходящи храни може лесно да доведе до наддаване на тегло. Кои храни са подходящи за вечерна закуска? По-долу представяме подробно някои здравословни варианти за късно вечер. Тъй като графиците на хората често се удължават до късно, много от тях остават активни и през нощта. Следователно е необходимо да се хапва лека вечеря.Какви храни да изберем за нощните си закуски? По-долу са изброени няколко от най-подходящите варианти за ваша справка. Череши Този сладко-кисел плод е отлична нощна закуска, която задоволява глада. По-важното е, че мелатонинът в черешите помага на хората да заспят по-бързо.Изследване, публикувано в Journal of Medicinal Food, показва, че киселият черешов сок може да помогне за лечението на безсъние. Въпреки това, умереността е ключова – една чаша (около 12 череши) е достатъчна поради относително високото им съдържание на захар.
Бадеми
Богати на протеини, диетични фибри и магнезий, бадемите са здравословна закуска.Бадемите се ядат лесно в големи количества, затова е важно да се контролира порцията – една чаша е достатъчна. Инстант овес Инстант овесът съдържа пълнозърнести храни и витамини от група В, но е с високо съдържание на мазнини, калории и захар. Избирайте сортове с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини. При консумация на инстант овес е полезно да се добави мляко, тъй като съдържащият се в него L-триптофан помага за заспиването.
Кисело мляко
Нискомасленото кисело мляко без добавки осигурява протеини и мазнини, които удължават чувството на ситост. Тъй като повечето кисели млека съдържат добавена захар, изберете сортове без добавки и ги обогатете с пресни плодове.
Карфиол
Ако имате нужда от топло ястие, което да ви стопли вечерта, карфиолът е отличен избор. Сварете го на пюре и добавете малко бульон – ще ви засити, като същевременно ще има успокояващ и успокояващ ефект.
Крекери
Комбинацията от сложни въглехидрати и протеини осигурява енергията, необходима за да останете бодри.Изберете 100% пълнозърнести сода крекери и нискомаслено мляко, но внимавайте с размера на порциите, тъй като прекаленото количество протеини може да бъде трудно за усвояване. Това са някои от здравословните храни, които препоръчваме за късно вечер. Надяваме се, че тази информация ви е била полезна. Желаем ви здраве и щастие.