كثير من الناس لديهم عادة تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، ولكن تناول كميات زائدة أو اختيار الأطعمة الخاطئة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. فما هي الأطعمة المناسبة لتناولها كوجبة خفيفة في الليل؟ فيما يلي، نقدم عرضًا تفصيليًا لبعض الخيارات الصحية لتناولها عندما تكون مستيقظًا حتى وقت متأخر. نظرًا لأن جداول أعمال الناس غالبًا ما تمتد إلى ساعات متأخرة من الليل، يجد الكثيرون أنفسهم نشيطين حتى وقت متأخر من الليل. وبالتالي، يصبح من الضروري تناول وجبة خفيفة في المساء.إذن، ما هي الأطعمة التي يجب أن نختارها لتناولها كوجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ فيما يلي بعض الخيارات الأكثر ملاءمة لتكون مرجعًا لك. الكرز هذه الفاكهة الحلوة والحامضة تعد وجبة خفيفة ممتازة في وقت متأخر من الليل، حيث ترضي الجوع. والأهم من ذلك، أن الميلاتونين الموجود في الكرز يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر.تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Journal of Medicinal Food إلى أن عصير الكرز الحامض قد يساعد في علاج الأرق. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح — يكفي كوب واحد (حوالي 12 حبة كرز) بسبب محتواها العالي نسبيًا من السكر. اللوز غني بالبروتين والألياف الغذائية والمغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة صحية.من السهل الإفراط في تناول اللوز، لذا قم بتقسيمه مسبقًا - يكفي كوب واحد. الشوفان الفوري يحتوي الشوفان الفوري على الحبوب الكاملة وفيتامينات ب، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكر. اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة أقل من السكر ونسبة أعلى من البروتين. عند تناول الشوفان الفوري، أضف بعض الحليب، لأن L-تريبتوفان الموجود فيه يساعد على النوم.
الزبادي
يوفر الزبادي قليل الدسم البروتين والدهون لإطالة فترة الشبع. نظرًا لأن معظم أنواع الزبادي تحتوي على سكر مضاف، اختر الأنواع العادية وأضف إليها الفاكهة الطازجة.
القرنبيط
إذا كنت بحاجة إلى طبق دافئ لتدفئة نفسك في المساء، فإن القرنبيط هو خيار ممتاز. اسلقه حتى يصبح هريسًا وأضف بعض المرق - سيشعرك هذا بالشبع مع تأثير مهدئ ومريح.
البسكويت المملح
يوفر مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الطاقة اللازمة للبقاء يقظًا.اختر البسكويت المملح المصنوع من دقيق القمح الكامل 100٪ والحليب قليل الدسم، ولكن انتبه إلى حجم الحصص لأن البروتين الزائد قد يكون صعب الهضم.
هذه بعض الأطعمة الصحية التي نوصي بها في أوقات متأخرة من الليل. نأمل أن يكون هذا مفيدًا لك. نتمنى لك الصحة والسعادة.