«Весняна втома» насправді є проявом гіпоксії головного мозку, що виникає через неповну адаптацію до кліматичних змін і порушення розширення судин. То що ж викликає цю весняну сонливість? Як можна оживити організм і подолати млявість? Ми пропонуємо сім смачних продуктів, які допоможуть вам залишатися бадьорими і подолати перший робочий день сезону.
Три харчові дефіцити, що часто викликають весняну втому:
Втома через дефіцит заліза.Багато жінок, прагнучи стрункої фігури або гладенької шкіри, часто відмовляються від м'яса, замість цього вживаючи овочі, фрукти та дині. Таке харчування не забезпечує організм достатньою кількістю заліза, що легко призводить до фізичної втоми. Жінкам необхідно щодня вживати 100 грамів червоного м'яса, такого як свинина, яловичина або баранина. Горіхи, такі як соняшникове насіння, лісові горіхи та кунжут, багаті на залізо і також корисні для здоров'я.
Втома через дефіцит лужних речовин.Багато жінок часто відчувають незрозумілі симптоми, такі як фізична втома, погіршення пам'яті, біль у попереку та ногах, запаморочення, безсоння та запори. Однак медичні обстеження часто не виявляють жодних серйозних проблем. Це часто спричинено неправильним способом життя. Щоб виправити ситуацію, спочатку потрібно збільшити фізичну активність, а потім споживати більше лужних продуктів, таких як ламінарія, біла редька, тофу, червона квасоля, соя, яблука, цибуля, помідори, шпинат та банани.Деякі помилково вважають, що кислі продукти, такі як виноград, полуниця та лимони, є за своєю природою кислими. Насправді це типові лужні продукти. Втома через дефіцит вітамінів. Недостатня кількість вітаміну В1 часто викликає млявість, тому вживання продуктів, багатих на В1, таких як субпродукти, м'ясо, гриби, дріжджі та зелений часник, може полегшити втому.Дефіцит або недостатність вітаміну В2 викликає м'язову слабкість, зниження витривалості та підвищену схильність до втоми. Продукти, багаті вітаміном В2, включають яйця, молоко, горох, боби, арахіс, лавер та дріжджі. 1. Нежирний йогурт Багато жінок відчувають втому та сонливість під час менструального циклу.Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на кальцій, таких як знежирений йогурт, може значно полегшити ці симптоми. Вживання трьох невеликих порцій знежиреного йогурту або двох великих склянок молока щодня може зменшити біль у животі, втому та дратівливість, оскільки кальцій допомагає розслабити м'язи та регулювати роботу ендокринної системи.
Що можуть зробити працівники, які працюють у приміщенні і не можуть вийти на вулицю?Щоб полегшити весняну млявість, необхідно поліпшити кровопостачання мозку. Масаж ключових акупунктурних точок на голові та обличчі може досягти цього ефекту. Такі точки, як скроні, Байхуей (GV20) і Фенчі (GB20), можна стимулювати, щоб полегшити весняну втому.
2. Полуниці
Полуниці багаті на вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза та живить клітини. Отже, вживання полуниць може підвищити рівень енергії.
3 Тунець
Серед риб з високим вмістом білка тунець багатий на тирозин. Ця амінокислота сприяє виробленню нейромедіаторів у мозку, покращуючи концентрацію уваги та розумову спритність.Дієтологи пояснюють, що клітковина уповільнює травлення, забезпечуючи постійне надходження вуглеводів у кров для підтримання енергії. Вівсянка, багата на клітковину, повільно і рівномірно вивільняє енергію, допомагаючи підтримувати високий рівень цукру в крові. Це запобігає швидкому виникненню відчуття голоду і допомагає залишатися бадьорим.
5. Бобові
Залізо є ключовим посередником у виробництві енергії, відіграючи важливу роль у транспортуванні кисню до органів і м'язів.Отже, дефіцит заліза може призвести до анемії, викликаючи запаморочення і втому. Хоча свиняча печінка і нежирне м'ясо є чудовими джерелами заліза, регулярне вживання червоної квасолі, чорної квасолі або соєвих бобів також може доповнити рівень заліза і ефективно полегшити втому і слабкість.