"Bahar yorgunluğu" aslında iklim değişikliklerine tam olarak uyum sağlayamama ve damar genişlemesinin bozulmasından kaynaklanan beyin hipoksisinin bir belirtisidir. Peki bu bahar uykululuğunun nedeni nedir? Nasıl canlanabilir ve uyuşukluğu yenebiliriz? Uyanık kalmanıza ve sezonun ilk iş gününü başarıyla geçirmenize yardımcı olacak yedi lezzetli yiyecek sunuyoruz.
Bahar yorgunluğuna neden olabilecek üç beslenme eksikliği:
Demir eksikliği yorgunluğu.İnce bir vücut veya pürüzsüz bir cilt için çabalayan birçok kadın, genellikle etten uzak durur ve bunun yerine sebze, meyve ve kavunlarla beslenir. Böyle bir beslenme, yeterli demir almayı engeller ve vücutta kolayca yorgunluğa yol açar. Kadınlar için günlük 100 gram domuz eti, sığır eti veya kuzu eti gibi kırmızı et tüketimi çok önemlidir. Ayçiçeği çekirdeği, fındık ve susam gibi kuruyemişler demir açısından zengindir ve sağlığa da faydalıdır.
Alkali eksikliği yorgunluğu.Birçok kadın sık sık fiziksel yorgunluk, hafıza kaybı, bel ve bacak ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk ve kabızlık gibi açıklanamayan semptomlar yaşar. Ancak tıbbi muayeneler genellikle altta yatan bir sorun olmadığını ortaya çıkarır. Bu durum genellikle kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanır. Bunu düzeltmek için öncelikle fiziksel aktiviteyi artırmak ve ikinci olarak yosun, beyaz turp, soya peyniri, kırmızı fasulye, soya fasulyesi, elma, soğan, domates, ıspanak ve muz gibi alkali gıdalar tüketmek gerekir.Bazıları üzüm, çilek ve limon gibi asitli gıdaların doğası gereği asitli olduğunu yanlış bir şekilde düşünür. Aslında bunlar tipik olarak alkali gıdalardır. Vitamin eksikliği yorgunluğu. Yetersiz B1 vitamini genellikle halsizliğe neden olur, bu nedenle sakatat, et, mantar, maya ve yeşil sarımsak gibi B1 açısından zengin gıdalar tüketmek yorgunluğu hafifletebilir.B2 vitamini eksikliği veya yetersizliği kas güçsüzlüğüne, dayanıklılıkta azalmaya ve yorgunluğa yatkınlığın artmasına neden olur. B2 vitamini açısından zengin gıdalar arasında yumurta, süt, bezelye, bakla, yer fıstığı, yosun ve maya bulunur. 1. Az yağlı yoğurt Birçok kadın adet dönemi civarında yorgunluk ve uyuşukluk hisseder.Araştırmalar, yağsız yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketilmesinin bu semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğini göstermektedir. Kalsiyum kas gerginliğini gevşetmeye ve endokrin fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olduğu için, günde üç porsiyon yağsız yoğurt veya iki büyük bardak süt tüketmek karın ağrısını, yorgunluğu ve sinirliliği azaltabilir.
İç mekan çalışanları dışarı çıkamadıklarında ne yapabilirler?Bahar yorgunluğunu hafifletmek için beyin kan akışını artırmak gerekir. Baş ve yüzdeki önemli akupunktur noktalarını masajlamak bu etkiyi sağlayabilir. Şakaklar, Baihui (GV20) ve Fengchi (GB20) gibi noktalar uyarılabilir ve bahar yorgunluğu hafifletilebilir.
2. Çilek
Çilek, demir emilimini destekleyen ve hücreleri besleyen C vitamini açısından zengindir. Bu nedenle çilek tüketmek enerji seviyesini artırabilir.
3 Ton balığı
Yüksek proteinli balıklar arasında ton balığı tirosin açısından zengindir. Bu amino asit, beyinde nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olarak odaklanma ve zihinsel çevikliği artırır.Beslenme uzmanları, lifin sindirimi yavaşlatarak karbonhidratların kan dolaşımına düzenli bir şekilde salınmasını sağladığını ve böylece enerjinin uzun süreli olmasını sağladığını açıklamaktadır. Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, enerjiyi yavaş ve eşit bir şekilde salarak kan şekerinin yüksek seviyede kalmasını sağlar. Bu da açlık hissini önler ve kişinin zinde kalmasını sağlar.
5. Baklagiller
Demir, enerji üretiminde önemli bir aracıdır ve organlara ve kaslara oksijen taşınmasında hayati bir rol oynar.Sonuç olarak, demir eksikliği anemiye yol açarak baş dönmesi ve yorgunluğa neden olabilir. Domuz karaciğeri ve yağsız et mükemmel demir kaynakları olmakla birlikte, düzenli olarak kırmızı fasulye, siyah fasulye veya soya fasulyesi tüketmek de demir seviyelerini destekleyebilir ve yorgunluk ve halsizliği etkili bir şekilde hafifletebilir.