„Pomladna utrujenost“ je pravzaprav pojav cerebralne hipoksije, ki nastane zaradi nepopolne prilagoditve na podnebne spremembe in motene vazodilatacije. Kaj torej povzroča to zaspanost? Kako se lahko revitalizirate in premagate letargijo? Predstavljamo vam sedem okusnih živil, ki povečajo budnost in vam pomagajo premagati prvi delovni dan sezone.
Tri prehranske pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo pomladno utrujenost:
Utrujenost zaradi pomanjkanja železa.Mnoge ženske, ki si prizadevajo za vitko postavo ali gladko kožo, pogosto izogibajo mesu in se namesto tega prehranjujejo z zelenjavo, sadjem in melonami. Takšna prehrana ne zagotavlja zadostne količine železa, kar lahko hitro vodi do telesne utrujenosti. Za ženske je bistveno, da dnevno zaužijejo 100 gramov rdečega mesa, kot so svinjina, govedina ali jagnjetina. Oreški, kot so sončnično seme, lešniki in sezamovo seme, so bogati z železom in prav tako koristni za zdravje.
Utrujenost zaradi pomanjkanja alkalij.Mnoge ženske pogosto doživljajo nepojasnjene simptome, kot so fizična utrujenost, slabitev spomina, bolečine v pasu in nogah, omotica, nespečnost in zaprtje. Vendar zdravniški pregledi pogosto ne pokažejo nobenih osnovnih težav. To je pogosto posledica slabih življenjskih navad. Da bi to popravili, moramo najprej povečati telesno aktivnost in nato uživati več alkalnih živil, kot so morske alge, bela redkev, tofu, rdeči fižol, soja, jabolka, čebula, paradižnik, špinača in banane.Nekateri zmotno menijo, da so kisla živila, kot so grozdje, jagode in limone, po naravi kisla. V resnici so to tipična alkalna živila. Utrujenost zaradi pomanjkanja vitaminov. Pomanjkanje vitamina B1 pogosto povzroča letargijo, zato lahko uživanje živil, bogatih z vitaminom B1, kot so drobovina, meso, gobe, kvas in zeleni česen, lajša utrujenost.Pomanjkanje ali nezadostna količina vitamina B2 povzroča mišično šibkost, zmanjšano vzdržljivost in povečano nagnjenost k utrujenosti. Živila, bogata z vitaminom B2, so jajca, mleko, grah, bob, arašidi, morske alge in kvas. 1. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob Mnoge ženske med menstruacijo občutijo utrujenost in zaspanost.Raziskave kažejo, da uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot je posneti jogurt, lahko znatno ublaži te simptome. Uživanje treh majhnih porcij posnetega jogurta ali dveh velikih kozarcev mleka dnevno lahko zmanjša bolečine v trebuhu, utrujenost in razdražljivost, saj kalcij pomaga sprostiti mišično napetost in uravnavati delovanje endokrinega sistema.
Kaj lahko storijo delavci, ki delajo v zaprtih prostorih in ne morejo stopiti na prosto?Da bi lajšali pomladansko letargijo, je treba izboljšati prekrvavitev možganov. To lahko dosežemo z masažo ključnih akupunkturnih točk na glavi in obrazu. Točke, kot so senci, Baihui (GV20) in Fengchi (GB20), lahko stimulirajo, da lajšajo pomladansko utrujenost.
2. Jagode
Jagode so bogate z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa in neguje celice. Z uživanjem več jagod lahko tako povečate raven energije.
3 Tuna
Med ribami z visoko vsebnostjo beljakovin je tuna bogata s tirozino. Ta aminokislina pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev v možganih, kar izboljša koncentracijo in duševno agilnost.Prehranski strokovnjaki pojasnjujejo, da vlaknine upočasnjujejo prebavo in zagotavljajo enakomerno sproščanje ogljikovih hidratov v krvni obtok za trajno energijo. Ovseni kosmiči, ki so bogati z vlakninami, sproščajo energijo počasi in enakomerno, kar pomaga ohranjati višjo raven sladkorja v krvi. To preprečuje občutek lakote in vas ohranja budne.
5. Stročnice
Železo je ključni posrednik pri proizvodnji energije in ima pomembno vlogo pri prenosu kisika do organov in mišic.Posledično lahko pomanjkanje železa vodi do anemije, ki povzroča omotico in utrujenost. Medtem ko so svinjska jetra in pusto meso odlični viri železa, lahko redno uživanje rdečega fižola, črnega fižola ali soje prav tako dopolni raven železa in učinkovito lajša utrujenost in slabost.