„Jarná únava“ je v skutočnosti prejavom cerebrálnej hypoxie, ktorá vzniká v dôsledku neúplnej adaptácie na klimatické zmeny a zhoršenej dilatácie ciev. Čo teda spôsobuje túto ospalosť? Ako sa dá revitalizovať a prekonať letargiu? Predstavujeme sedem chutných potravín, ktoré podporujú bdelosť a pomáhajú vám prekonať prvý pracovný deň jari.
Tri nedostatky v strave, ktoré môžu spôsobiť jarnú únavu:
Únava spôsobená nedostatkom železa.Mnohé ženy, ktoré sa snažia o štíhlu postavu alebo hladkú pokožku, často vyhýbajú mäsu a namiesto toho sa často stravujú zeleninou, ovocím a melónmi. Takáto strava neposkytuje dostatok železa, čo ľahko vedie k telesnej únave. Pre ženy je nevyhnutné konzumovať denne 100 gramov červeného mäsa, ako je bravčové, hovädzie alebo jahňacie. Orechy, ako sú slnečnicové semená, lieskové orechy a sezamové semená, sú bohaté na železo a tiež prospešné pre zdravie.
Únava spôsobená nedostatkom zásaditých látok.Mnohé ženy často pociťujú nevysvetliteľné príznaky, ako je fyzická únava, zhoršenie pamäti, bolesti dolnej časti chrbta a nôh, závraty, nespavosť a zápcha. Lekárske vyšetrenia však často neodhalia žiadne základné problémy. Často je to spôsobené zlými životnými návykmi. Na nápravu tohto stavu je potrebné najprv zvýšiť fyzickú aktivitu a potom konzumovať viac alkalických potravín, ako sú kelp, biela reďkev, tofu, červená fazuľa, sójové bôby, jablká, cibuľa, paradajky, špenát a banány.Niektorí sa mylne domnievajú, že kyslé potraviny, ako sú hrozno, jahody a citróny, sú svojou podstatou kyslé. V skutočnosti sú to typické alkalické potraviny. Únava spôsobená nedostatkom vitamínov. Nedostatok vitamínu B1 často spôsobuje letargiu, takže konzumácia potravín bohatých na B1, ako sú droby, mäso, huby, kvasnice a zelený cesnak, môže zmierniť únavu.Nedostatok alebo nedostatočný príjem vitamínu B2 spôsobuje svalovú slabosť, zníženú výdrž a zvýšenú náchylnosť k únave. Potraviny bohaté na vitamín B2 zahŕňajú vajcia, mlieko, hrach, bôb, arašidy, morské riasy a kvasnice. 1. Nízkotučný jogurt Mnohé ženy pociťujú únavu a ospalosť v období menštruácie.Výskumy ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na vápnik, ako je odstredený jogurt, môže tieto príznaky výrazne zmierniť. Konzumácia troch malých porcií odstredeného jogurtu alebo dvoch veľkých pohárov mlieka denne môže zmierniť bolesti brucha, únavu a podráždenosť, pretože vápnik pomáha uvoľniť svalové napätie a regulovať endokrinnú funkciu.
Čo môžu robiť ľudia pracujúci v interiéri, keď nemôžu vyjsť von?Na zmiernenie jarnej letargie je potrebné zlepšiť prekrvenie mozgu. Tento účinok možno dosiahnuť masážou kľúčových akupunktúrnych bodov na hlave a tvári. Na zmiernenie jarnej únavy možno stimulovať body ako spánky, Baihui (GV20) a Fengchi (GB20).
2. Jahody
Jahody sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha vstrebávaniu železa a vyživuje bunky, čím zvyšuje hladinu energie.
3 Tuniak
Medzi rybami s vysokým obsahom bielkovín je tuniak bohatý na tyrozín. Táto aminokyselina pomáha pri produkcii neurotransmiterov v mozgu, čím zlepšuje sústredenie a duševnú pohotovosť.Odborníci na výživu vysvetľujú, že vláknina spomaľuje trávenie a zabezpečuje postupné uvoľňovanie sacharidov do krvného obehu, čím poskytuje trvalú energiu. Ovsenné vločky, ktoré sú bohaté na vlákninu, uvoľňujú energiu pomaly a rovnomerne, čím pomáhajú udržiavať vyššiu hladinu cukru v krvi. To zabraňuje pocitu hladu a udržuje vás v bdelom stave.
5. Strukoviny
Železo je kľúčovým mediátorom pri výrobe energie a hrá dôležitú úlohu pri transporte kyslíka do orgánov a svalov.Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá spôsobuje závraty a únavu. Hoci bravčová pečeň a chudé mäso sú vynikajúcimi zdrojmi železa, pravidelná konzumácia červenej fazule, čiernej fazule alebo sójových bôbov môže tiež doplniť hladinu železa a účinne zmierniť únavu a slabosť.