«Весенняя усталость» на самом деле является проявлением церебральной гипоксии, возникающей в результате неполной адаптации к климатическим изменениям и нарушения расширения сосудов. Так что же вызывает эту сонливость? Как можно восстановить силы и преодолеть вялость? Мы представляем семь вкусных продуктов, которые повышают бодрость и помогут вам преодолеть первый рабочий день весны.
Три дефицита в рационе, которые часто вызывают весеннюю усталость:
Усталость из-за дефицита железа.Многие женщины, стремясь к стройной фигуре или гладкой коже, часто избегают мяса, вместо этого насыщаясь овощами, фруктами и дынями. Такая диета не обеспечивает достаточного количества железа, что легко приводит к усталости организма. Для женщин необходимо ежедневно употреблять 100 граммов красного мяса, такого как свинина, говядина или баранина. Орехи, такие как семена подсолнечника, фундук и кунжут, богаты железом и также полезны для здоровья.
Усталость из-за дефицита щелочи.Многие женщины часто испытывают необъяснимые симптомы, такие как физическая усталость, ухудшение памяти, боли в пояснице и ногах, головокружение, бессонница и запоры. Однако медицинские обследования часто не выявляют никаких серьезных проблем. Часто это вызвано неправильным образом жизни. Чтобы исправить ситуацию, необходимо, во-первых, увеличить физическую активность, а во-вторых, употреблять больше щелочных продуктов, таких как ламинария, белый редис, тофу, красная фасоль, соевые бобы, яблоки, лук, помидоры, шпинат и бананы.Некоторые ошибочно полагают, что кислые продукты, такие как виноград, клубника и лимоны, по своей природе являются кислыми. На самом деле, это типичные щелочные продукты. Усталость из-за дефицита витаминов. Недостаток витамина B1 часто вызывает вялость, поэтому употребление продуктов, богатых витамином B1, таких как субпродукты, мясо, грибы, дрожжи и зеленый чеснок, может облегчить усталость.Дефицит или недостаток витамина B2 вызывает мышечную слабость, снижение выносливости и повышенную утомляемость. Продукты, богатые витамином B2, включают яйца, молоко, горох, бобы, арахис, ламинарию и дрожжи. 1. Нежирный йогурт Многие женщины испытывают усталость и сонливость во время менструального цикла.Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как обезжиренный йогурт, может значительно облегчить эти симптомы. Употребление трех небольших порций обезжиренного йогурта или двух больших стаканов молока в день может уменьшить боли в животе, усталость и раздражительность, поскольку кальций помогает расслабить мышечное напряжение и регулировать функцию эндокринной системы.
Что могут сделать люди, работающие в помещении, когда они не могут выйти на улицу?Чтобы облегчить весеннюю вялость, необходимо улучшить кровоснабжение головного мозга. Массаж ключевых акупунктурных точек на голове и лице может помочь достичь этого эффекта. Точки, такие как виски, Байхуэй (GV20) и Фэнчи (GB20), могут быть стимулированы для облегчения весенней усталости.
2. Клубника
Клубника богата витамином С, который способствует усвоению железа и питает клетки, тем самым повышая уровень энергии.
3. Тунец
Среди рыб с высоким содержанием белка тунец богат тирозином. Эта аминокислота способствует выработке нейротрансмиттеров в мозге, улучшая концентрацию внимания и умственную активность.Диетологи объясняют, что клетчатка замедляет пищеварение, обеспечивая постепенное поступление углеводов в кровоток для поддержания энергии. Овсянка, богатая клетчаткой, медленно и равномерно высвобождает энергию, помогая поддерживать более высокий уровень сахара в крови. Это предотвращает быстрое появление чувства голода и помогает сохранять бодрость.
5. Бобовые
Железо является ключевым посредником в производстве энергии, играя важную роль в транспортировке кислорода к органам и мышцам.Следовательно, дефицит железа может привести к анемии, вызывающей головокружение и усталость. Хотя свиная печень и постное мясо являются отличными источниками железа, регулярное употребление красной фасоли, черной фасоли или соевых бобов также может восполнить уровень железа и эффективно облегчить усталость и слабость.