„Oboseala de primăvară” este de fapt o manifestare a hipoxiei cerebrale, care apare din cauza adaptării incomplete la schimbările climatice și a dilatării vasculare afectate. Deci, ce cauzează această somnolență de primăvară? Cum se poate revitaliza și depăși letargia? Vă prezentăm șapte alimente delicioase care vă vor ajuta să rămâneți alerți și să cuceriți prima săptămână de lucru.
Trei deficiențe alimentare care pot cauza oboseala de primăvară:
Oboseala cauzată de deficiența de fier.Multe femei, care se străduiesc să aibă o siluetă zveltă sau o piele netedă, evită adesea carnea, consumând în schimb legume, fructe și pepeni. O astfel de dietă nu asigură un aport suficient de fier, ceea ce duce ușor la oboseală fizică. Pentru femei, consumul zilnic de 100 de grame de carne roșie, cum ar fi carnea de porc, de vită sau de miel, este esențial. Nucile, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, alunele și semințele de susan, sunt bogate în fier și, de asemenea, benefice pentru sănătate.
Oboseală cauzată de deficiența de alcaline.Multe femei se confruntă frecvent cu simptome inexplicabile, cum ar fi oboseala fizică, scăderea memoriei, dureri de spate și picioare, amețeli, insomnie și constipație. Cu toate acestea, examinările medicale nu relevă adesea nicio problemă de fond. Acest lucru este cauzat frecvent de obiceiuri de viață nesănătoase. Pentru a remedia această situație, trebuie mai întâi să creșteți activitatea fizică și, în al doilea rând, să consumați mai multe alimente alcaline, cum ar fi alge marine, ridichi albe, tofu, fasole roșie, soia, mere, ceapă, roșii, spanac și banane.Unii cred în mod eronat că alimentele acide, cum ar fi strugurii, căpșunile și lămâile, sunt în mod inerent acide. De fapt, acestea sunt de obicei alimente alcaline. Oboseala cauzată de deficiența de vitamine. Deficitul de vitamina B1 cauzează adesea letargie, astfel încât consumul de alimente bogate în B1, cum ar fi organele, carnea, ciupercile, drojdia și usturoiul verde, poate ameliora oboseala.Deficitul sau insuficiența de vitamina B2 provoacă slăbiciune musculară, reducerea rezistenței și creșterea susceptibilității la oboseală. Alimentele bogate în vitamina B2 includ ouăle, laptele, mazărea, fasolea mare, arahidele, algele marine și drojdia. 1. Iaurtul cu conținut redus de grăsimi Multe femei se confruntă cu oboseală și somnolență în perioada menstruală.Cercetările indică faptul că consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul degresat, poate ameliora semnificativ aceste simptome. Consumul a trei porții mici de iaurt degresat sau a două pahare mari de lapte pe zi poate reduce durerile abdominale, oboseala și iritabilitatea, deoarece calciul ajută la relaxarea tensiunii musculare și la reglarea funcției endocrine.
Ce pot face persoanele care lucrează în interior când nu pot ieși afară?Pentru a ameliora letargia primăverii, trebuie să se îmbunătățească alimentarea cu sânge a creierului. Masarea punctelor cheie de acupunctură de pe cap și față poate avea acest efect. Puncte precum tâmplele, Baihui (GV20) și Fengchi (GB20) pot fi stimulate pentru a ameliora oboseala primăverii.
2. Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, care ajută la absorbția fierului și hrănește celulele. Consumul de căpșuni promovează astfel vigoarea.
3 Tonul
Dintre peștii cu conținut ridicat de proteine, tonul este bogat în tirozină. Acest aminoacid ajută la producerea de neurotransmițători în creier, îmbunătățind concentrarea și agilitatea mentală.Nutriționiștii explică faptul că fibrele încetinesc digestia, asigurând o eliberare constantă de carbohidrați în fluxul sanguin pentru o energie susținută. Fulgi de ovăz, fiind bogați în fibre, eliberează energia lent și uniform, ajutând la menținerea unui nivel mai ridicat al zahărului din sânge. Acest lucru previne senzația rapidă de foame și menține starea de vigilență.
5. Leguminoase
Fierul este un mediator cheie în producția de energie, jucând un rol vital în transportul oxigenului către organe și mușchi.În consecință, deficitul de fier poate duce la anemie, provocând amețeli și oboseală. În timp ce ficatul de porc și carnea slabă sunt surse excelente de fier, consumul regulat de fasole roșie, fasole neagră sau soia poate, de asemenea, să completeze nivelul de fier și să amelioreze în mod eficient oboseala și slăbiciunea.