«Vårtretthet» er egentlig en manifestasjon av cerebral hypoksi, som oppstår på grunn av ufullstendig tilpasning til klimatiske endringer og nedsatt vaskulær dilatasjon. Så hva forårsaker denne døsigheten? Hvordan kan man revitalisere seg og overvinne slapphet? Vi presenterer syv deilige matvarer som øker årvåkenheten og hjelper deg å overvinne den første arbeidsdagen på våren.
Tre ernæringsmessige mangler som ofte forårsaker vårtretthet:
Jernmangel.Mange kvinner som streber etter en slank figur eller glatt hud, unngår ofte kjøtt og spiser i stedet mye grønnsaker, frukt og meloner. En slik diett gir ikke tilstrekkelig med jern, noe som lett fører til fysisk tretthet. For kvinner er det viktig å spise 100 gram rødt kjøtt som svinekjøtt, biff eller lam hver dag. Nøtter som solsikkefrø, hasselnøtter og sesamfrø er rike på jern og også gunstige for helsen.
Alkalisk mangel og tretthet.Mange kvinner opplever ofte uforklarlige symptomer som fysisk tretthet, hukommelsessvikt, smerter i korsryggen og bena, svimmelhet, søvnløshet og forstoppelse. Likevel viser medisinske undersøkelser ofte ingen underliggende problemer. Dette skyldes ofte dårlige livsstilsvaner. For å rette opp dette må man først øke den fysiske aktiviteten og dernest spise mer alkaliske matvarer som tang, hvit reddik, tofu, røde bønner, soyabønner, epler, løk, tomater, spinat og bananer.Noen tror feilaktig at sure matvarer som druer, jordbær og sitroner er sure i seg selv. Faktisk er disse typisk alkaliske matvarer. Vitaminmangel og tretthet. Utilstrekkelig vitamin B1 forårsaker ofte slapphet, så inntak av B1-rike matvarer som innmat, kjøtt, sopp, gjær og grønn hvitløk kan lindre tretthet.Vitamin B2-mangel eller -underskudd forårsaker muskelsvakhet, redusert utholdenhet og økt tretthet. Matvarer som er rike på vitamin B2 inkluderer egg, melk, erter, bønner, peanøtter, tang og gjær. 1. Fettfattig yoghurt Mange kvinner opplever tretthet og døsighet rundt menstruasjonen.Forskning viser at inntak av kalsiumrike matvarer, som skummet yoghurt, kan lindre disse symptomene betydelig. Å spise tre små porsjoner skummet yoghurt eller to store glass melk daglig kan redusere magesmerter, tretthet og irritabilitet, da kalsium hjelper til med å slappe av muskelspenninger og regulere endokrine funksjoner.
Hva kan innendørsarbeidere gjøre når de ikke kan gå ut?For å lindre vårtretthet må man øke blodtilførselen til hjernen. Massering av viktige akupunkturpunkter på hodet og ansiktet kan gi denne effekten. Punkter som tinningene, Baihui (GV20) og Fengchi (GB20) kan stimuleres for å lindre vårtretthet.
2. Jordbær
Jordbær er rike på vitamin C, som hjelper jernopptaket og gir næring til cellene, og dermed øker energinivået.
3 Tunfisk
Blant fisk med høyt proteininnhold er tunfisk rik på tyrosin. Denne aminosyren hjelper produksjonen av nevrotransmittere i hjernen, noe som forbedrer konsentrasjonen og den mentale smidigheten.Ernæringsfysiologer forklarer at fiber bremser fordøyelsen og gir en jevn tilførsel av karbohydrater til blodet for vedvarende energifrigjøring. Havregryn er rik på fiber og gir en langsom og balansert energifrigjøring, noe som bidrar til å opprettholde et høyere blodsukkernivå. Dette forhindrer raske sultfølelser og holder en våken.
5. Belgfrukter
Jern er en viktig mediator i energiproduksjonen og spiller en avgjørende rolle i transporten av oksygen til organer og muskler.Jernmangel kan derfor føre til anemi, som forårsaker svimmelhet og tretthet. Svinekjøttlever og magert kjøtt er gode jernkilder, men regelmessig inntak av røde bønner, svarte bønner eller soyabønner kan også supplere jernnivået og effektivt lindre tretthet og svakhet.