"Pavasara nogurums" patiesībā ir smadzeņu hipoksijas izpausme, kas rodas nepilnīgas adaptācijas dēļ klimata izmaiņām un traucētai asinsvadu paplašināšanai. Kas izraisa šo miegainību? Kā var atdzīvināt un pārvarēt letarģiju? Piedāvājam septiņus garšīgus produktus, kas palīdzēs uzlabot modrību un pārvarēt pirmo pavasara darba dienu.
Trīs uztura deficīti, kas var izraisīt pavasara nogurumu:
Nogurums dzelzs deficīta dēļ.Daudzas sievietes, cenšoties iegūt slaidu figūru vai gludu ādu, bieži izvairās no gaļas, tā vietā bieži uzņemot dārzeņus, augļus un melones. Šāds uzturs nenodrošina pietiekamu dzelzs daudzumu, kas viegli izraisa ķermeņa nogurumu. Sievietēm ir svarīgi ik dienas uzņemt 100 gramus sarkanās gaļas, piemēram, cūkgaļas, liellopa gaļas vai jēra gaļas. Rieksti, piemēram, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un sezama sēklas, ir bagāti ar dzelzi un arī labvēlīgi veselībai.
Sārmainības deficīta izraisīts nogurums.Daudzas sievietes bieži piedzīvo neizskaidrojamas simptomas, piemēram, fizisku nogurumu, atmiņas pasliktināšanos, sāpes jostasvietā un kājās, reiboni, bezmiegu un aizcietējumus, taču medicīniskās pārbaudes neuzrāda nekādas patoloģijas. To bieži izraisa slikti dzīvesveida ieradumi. Lai to novērstu, vispirms jāpalielina fiziskā aktivitāte un, otrkārt, jāuzņem vairāk sārmainu pārtikas produktu, piemēram, brūnaļģes, baltais redīss, tofu, sarkanās pupas, sojas pupas, āboli, sīpoli, tomāti, spināti un banāni.Daži kļūdaini uzskata, ka skābi pārtikas produkti, piemēram, vīnogas, zemenes un citroni, ir būtiski skābi. Faktiski tie parasti ir sārmainas pārtikas produkti. Vitamīnu deficīta izraisīts nogurums. Nepietiekams B1 vitamīna daudzums bieži izraisa letarģiju, tāpēc B1 vitamīna bagātu pārtikas produktu, piemēram, subproduktu, gaļas, sēņu, rauga un zaļo ķiploku, lietošana var mazināt nogurumu.B2 vitamīna trūkums vai nepietiekamība izraisa muskuļu vājumu, samazinātu izturību un paaugstinātu noguruma uzņēmību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B2 vitamīnu, ir olas, piens, zirņi, pupas, zemesrieksti, jūras aļģes un raugs. 1. Zema tauku satura jogurts Daudzas sievietes menstruāciju laikā izjūt nogurumu un miegainību.Pētījumi liecina, ka kalcija bagātu pārtikas produktu, piemēram, vājpiena jogurta, lietošana var ievērojami mazināt šos simptomus. Trīs mazas porcijas vājpiena jogurta vai divas lielas glāzes piena dienā var mazināt sāpes vēderā, nogurumu un uzbudināmību, jo kalcijs palīdz atslābināt muskuļu spriedzi un regulēt endokrīnās dziedzera darbību.
Ko darīt cilvēkiem, kas strādā telpās un nevar iziet ārā?Lai mazinātu pavasara letarģiju, ir jāuzlabo smadzeņu asinsapgāde. To var panākt, masējot galvas un sejas galvenos akupunktūras punktus. Lai mazinātu pavasara nogurumu, var stimulēt tādus punktus kā pieres, Baihui (GV20) un Fengchi (GB20).
2. Zemenes
Zemenes ir bagātas ar C vitamīnu, kas palīdz uzsūkties dzelzijam un baro šūnas, tādējādi palielinot enerģijas līmeni.
3 Tunzivs
No augstvērtīgajām zivīm tunzivs ir bagāta ar tirozīnu. Šī aminoskābe palīdz smadzenēs ražot neirotransmiterus, uzlabojot koncentrēšanās spējas un garīgo veiklību.Uztura speciālisti skaidro, ka šķiedras palēnina gremošanu, nodrošinot ogļhidrātu lēnu nonākšanu asinsritē, tādējādi ilgstoši uzturot enerģijas līmeni. Auzenes pārslas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām, lēnām un vienmērīgi atbrīvo enerģiju, uzturot augstāku cukura līmeni asinīs. Tas novērš izsalkuma sajūtu un palīdz saglabāt modrību.
5. Pākšaugi
Dzelzs ir galvenais enerģijas ražošanas mediators, kas spēlē svarīgu lomu skābekļa transportēšanā uz orgāniem un muskuļiem.Tāpēc dzelzs deficīts var izraisīt anēmiju, kas rada reiboni un nogurumu. Cūkgaļas aknas un liesa gaļa ir lieliski dzelzs avoti, bet regulāra sarkano pupiņu, melno pupiņu vai sojas pupiņu lietošana uzturā arī var papildināt dzelzs līmeni un efektīvi mazināt nogurumu un vājumu.