„Pavasario nuovargis“ iš tiesų yra smegenų hipoksijos pasireiškimas, atsirandantis dėl nepakankamo prisitaikymo prie klimato pokyčių ir sutrikusio kraujagyslių išsiplėtimo. Taigi, kas sukelia šį mieguistumą? Kaip galima atgaivinti ir įveikti letargiją? Pateikiame septynis skanius maisto produktus, kurie padės padidinti budrumą ir padės įveikti pirmąją pavasario darbo dieną.
Trys mitybos trūkumai, dėl kurių gali atsirasti pavasario nuovargis:
Nuovargis dėl geležies trūkumo.Daugelis moterų, siekiančių lieknos figūros ar lygių odos, dažnai vengia mėsos ir vietoj to valgo daug daržovių, vaisių ir melionų. Tokia mityba nesuteikia pakankamai geležies, todėl lengvai sukelia kūno nuovargį. Moterims būtina kasdien suvartoti 100 gramų raudonos mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, jautienos ar ėrienos. Riešutai, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai ir sezamo sėklos, yra turtingi geležies ir taip pat naudingi sveikatai.
Nuovargis dėl šarminių medžiagų trūkumo.Daugelis moterų dažnai patiria nepaaiškinamus simptomus, pavyzdžiui, fizinį nuovargį, atminties silpnumą, nugaros ir kojų skausmą, galvos svaigimą, nemigą ir vidurių užkietėjimą. Tačiau medicininiai tyrimai dažnai neparodo jokių pagrindinių problemų. Tai dažnai sukelia netinkami gyvenimo būdo įpročiai. Norint ištaisyti šią padėtį, pirmiausia reikia padidinti fizinį aktyvumą, o antra – vartoti daugiau šarminių maisto produktų, pavyzdžiui, jūros kopūstų, baltųjų ridikų, tofu, raudonųjų pupelių, sojos pupelių, obuolių, svogūnų, pomidorų, špinatų ir bananų.Kai kurie klaidingai mano, kad rūgštiniai maisto produktai, tokie kaip vynuogės, braškės ir citrinos, yra iš prigimties rūgštiniai. Iš tiesų, tai yra tipiniai šarminiai maisto produktai. Nuovargis dėl vitaminų trūkumo. Nepakankamas vitamino B1 kiekis dažnai sukelia letargiją, todėl vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B1, pavyzdžiui, subproduktus, mėsą, grybus, mieles ir žalią česnaką, galima sumažinti nuovargį.Vitamino B2 trūkumas ar nepakankamumas sukelia raumenų silpnumą, ištvermės sumažėjimą ir padidėjusį nuovargį. Maisto produktai, turintys daug vitamino B2, yra kiaušiniai, pienas, žirniai, pupos, žemės riešutai, jūros kopūstai ir mielės. 1. Mažai riebalų turintis jogurtas Daugelis moterų menstruacijų metu jaučia nuovargį ir mieguistumą.Tyrimai rodo, kad vartojant kalcio turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, nugriebto jogurto, šiuos simptomus galima žymiai sumažinti. Vartojant tris mažas porcijas nugriebto jogurto arba du didelius stiklines pieno per dieną, galima sumažinti pilvo skausmą, nuovargį ir dirglumą, nes kalcis padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir reguliuoti endokrininę funkciją.
Ką gali daryti dirbantieji patalpose, kai negali išeiti į lauką?Norint sumažinti pavasario letargiją, reikia pagerinti smegenų kraujotaką. Tai galima pasiekti masažuojant pagrindinius akupunktūros taškus ant galvos ir veido. Tokie taškai kaip smilkinių, Baihui (GV20) ir Fengchi (GB20) gali būti stimuliuojami, kad sumažintų pavasario nuovargį.
2. Braškės
Braškės yra turtingos vitaminu C, kuris padeda įsisavinti geležį ir maitina ląsteles. Todėl braškių vartojimas gali padidinti energijos lygį.
3 Tunas
Tarp baltymų turinčių žuvų tunas yra turtingas tirozinu. Ši amino rūgštis padeda gaminti neurotransmiterius smegenyse, stiprina koncentraciją ir protinį judrumą.Mitybos specialistai aiškina, kad ląsteliena sulėtina virškinimą, užtikrindama nuolatinį angliavandenių patekimą į kraują ir ilgalaikę energiją. Avižiniai dribsniai, turintys daug ląstelienos, energiją išskiria lėtai ir tolygiai, palaikydami aukštesnį cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti alkio jausmo ir išlaikyti budrumą.
5. Ankštiniai
Geležis yra pagrindinis energijos gamybos mediatorius, atliekantis svarbų vaidmenį transportuojant deguonį į organus ir raumenis.Todėl geležies trūkumas gali sukelti anemiją, dėl kurios atsiranda galvos svaigimas ir nuovargis. Nors kiaulienos kepenėlės ir liesa mėsa yra puikūs geležies šaltiniai, reguliariai vartojant raudonąsias pupeles, juodąsias pupeles ar sojos pupeles taip pat galima papildyti geležies atsargas ir veiksmingai sumažinti nuovargį ir silpnumą.