"봄철 졸음"은 사실 뇌 산소 부족의 증상으로, 기후 변화에 완전히 적응하지 못해 혈관 수축 기능이 둔해지기 때문입니다. 그렇다면 봄철 졸음의 원인은 무엇일까요? 어떻게 하면 기운을 차리고 피로를 풀 수 있을까요? 편집자가 여러분을 위해 기운을 북돋우고 출근 첫날을 잘 시작할 수 있도록 도와줄 7가지 맛있는 음식을 소개합니다.
봄철 세 가지 영양소 부족 시 졸음 유발:
철분 결핍성 피로.많은 여성들이 날씬한 몸매나 매끈한 피부를 유지하기 위해 고기 섭취를 거부하고 채소, 과일, 호박류 등으로 배를 채우곤 합니다. 이런 식단은 충분한 철분을 공급하지 못해 쉽게 피로감을 유발합니다. 여성의 경우 매일 돼지고기, 소고기, 양고기 등 적색육 100g 섭취가 필요합니다. 호박씨, 헤이즐넛, 참깨 등 견과류도 철분이 풍부해 건강에 좋습니다.
알칼리성 결핍 피로.많은 여성들이 이유 없이 몸의 피로, 기억력 감퇴, 허리·다리 통증, 현기증, 불면증, 변비 등의 증상을 자주 겪지만 병원에서 별다른 이상이 발견되지 않는 경우가 많습니다. 이는 대부분
부적절한 생활 습관에서 비롯되며, 이를 개선하려면 먼저 운동량을 늘리고, 다음으로 해초, 무, 두부, 팥, 콩, 사과, 양파, 토마토, 시금치, 바나나 등 알칼리성 식품을 많이 섭취해야 합니다.신맛이 나는 음식이 산성 식품이라고 생각하는 사람들이 있는데, 포도, 딸기, 레몬 등은 사실 대표적인 알칼리성 식품이다.
비타민 결핍성 피로. 비타민 B1이 부족하거나 결핍되면 피로감을 자주 느끼게 되므로, 동물 내장, 고기, 버섯, 효모, 파 등 비타민 B1이 풍부한 음식을 섭취하면 피로를 해소할 수 있다.비타민 B2가 부족하거나 결핍되면 근육 운동이 약해지고 지구력이 떨어지며 피로가 쉽게 발생합니다. 비타민 B2가 풍부한 음식으로는 달걀류, 우유, 완두콩, 병아리콩, 땅콩, 김, 효모 등이 있습니다.
1 무지방 요구르트
많은 여성들이 생리 전후로 무기력함과 졸음을 느낍니다.한 연구에 따르면 저지방 요구르트 등 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 이러한 증상을 현저히 개선할 수 있습니다. 매일 저지방 요구르트 3작은 컵 또는 우유 2큰 컵을 섭취하면 복통, 피로감, 짜증 등 증상이 완화됩니다. 칼슘은 근육 긴장을 완화하고 내분비 기능을 조절하는 역할을 하기 때문입니다.
실내 근무자가 당장 '외출'할 수 없다면 어떻게 해야 할까요?봄철 졸음을 개선하려면 뇌 혈액 공급을 개선해야 합니다. 두피와 얼굴의 주요 경혈을 마사지하면 이 효과를 얻을 수 있습니다. 관자놀이(太陽穴), 백회(百會穴), 풍지(風池穴) 등 경혈을 마사지해 봄철 졸음을 완화해 보세요.
2. 딸기
딸기에는 풍부한 비타민 C가 함유되어 있으며, 비타민 C는 인체가 철분을 흡수하는 데 도움을 주고 세포에 영양을 공급합니다. 따라서 딸기를 많이 먹으면 활력이 넘칩니다.
3 참치
고단백 생선 중 참치는 풍부한 티로신(酪胺酸)을 함유하고 있습니다. 티로신은 인체 내에서 뇌 신경 전달 물질 생성을 돕고, 집중력을 높이며 사고를 민첩하게 합니다.
4 오트밀
아침 식사에 섬유질이 풍부하면 배고픔을 덜 느끼게 된다는 연구 결과가 있습니다.영양학자들은 섬유질이 소화 속도를 늦추고 지속적으로 혈관에 탄수화물을 공급하여 인체가 꾸준히 에너지를 얻도록 한다고 설명합니다. 오트밀은 섬유질이 풍부한 식품으로, 에너지가 천천히 균일하게 방출되어 인체의 혈당 수치를 높은 수준으로 유지시켜 배고픔을 빨리 느끼지 않게 하고 정신을 맑게 합니다.
5. 콩류
철분은 인체 에너지 생성의 주요 매개체로, 인체 기관과 근육에 산소를 공급하는 중요한 역할을 담당한다.따라서 체내 철분이 부족하면 빈혈을 유발하여 어지러움과 무기력감을 느끼게 합니다. 돼지 간과 살코기가 철분의 최상의 공급원이지만, 자주 팥, 검은콩 또는 콩을 섭취하는 것도 철분 보충에 도움이 되며 피로와 무기력 상태를 효과적으로 개선할 수 있습니다.