「春の眠気」は実は脳の酸素不足の表れで、気候変化に完全に適応できておらず、血管の拡張・収縮機能が鈍っているためです。では、春の眠気は何が原因なのでしょうか？どうすれば気分をリフレッシュできるのでしょうか？編集部がお届けする7種類の美味しい食材で、仕事初日を元気に乗り切りましょう。
春に不足しがちな3つの栄養素が眠気を招く：
鉄分不足による疲労。多くの女性はスリムな体型や滑らかな肌を保つため、肉類を避け、野菜・果物・瓜類などで食事を済ませがちです。このような食事では十分な鉄分が摂取できず、疲労感を引き起こしやすくなります。女性にとって、毎日100gの豚肉・牛肉・羊肉などの赤身肉を摂取することは必要です。瓜の種・ヘーゼルナッツ・ゴマなどのナッツ類も鉄分を豊富に含み、健康に良い効果があります。
アルカリ不足による疲労。多くの女性が理由もなく身体の疲労、記憶力低下、腰や足の痛み、めまい、不眠、便秘などの症状を経験しますが、病院で検査しても異常が見つからない場合、これは主に
不適切な生活習慣が原因です。改善するにはまず運動量を増やし、次に海藻、大根、豆腐、小豆、大豆、リンゴ、玉ねぎ、トマト、ほうれん草、バナナなどのアルカリ性食品を多く摂取することが重要です。酸味のあるものは酸性食品だと考える人もいますが、例えばブドウ、イチゴ、レモンなどは実は典型的なアルカリ性食品です。
ビタミン不足による疲労。ビタミンB1の欠乏や不足は、しばしば倦怠感を引き起こします。そのため、ビタミンB1を多く含む食品（動物の内臓、肉類、キノコ、酵母、青ネギなど）を摂取することで疲労を解消できます。ビタミンB2の不足や欠乏は、筋肉運動の衰えや持久力の低下を招き、疲労を容易に発生させます。ビタミンB2を豊富に含む食品には、卵類、牛乳、エンドウ豆、ソラマメ、落花生、海苔、酵母などがあります。
1 脱脂ヨーグルト
多くの女性は生理前後に倦怠感や眠気を感じます。ある研究によると、脱脂ヨーグルトなどカルシウム豊富な食品を多く摂取することで、この状態が明らかに改善される。毎日脱脂ヨーグルトを3カップ（約240ml）または牛乳を2カップ（約480ml）摂取すると、腹痛、疲労感、イライラなどの症状が軽減される。カルシウムには筋肉の緊張を緩和し、内分泌を調節する作用があるためだ。
室内勤務者が一時的に「外出」できない場合、どうすればよいか？春の眠気を改善するには、脳への血液供給を改善する必要があります。頭部や顔面の多くのツボをマッサージすることでこの効果が得られます。太陽穴、百会穴、風池穴など、ツボマッサージで春の眠気を和らげてみてください。
2 イチゴ
イチゴには豊富なビタミンCが含まれており、ビタミンCは鉄分の吸収を助け、細胞に栄養を与えるため、イチゴを多く食べると活力が湧きます。
3 マグロ
高タンパク魚類の中でも、マグロは豊富なチロシンを含みます。チロシンは体内で脳の神経伝達物質の生成を助け、集中力と思考の敏捷性を高めます。
4 オートミール
朝食に食物繊維を多く含む食品を摂ると、空腹感が持続しにくいことが分かっています。栄養学者は、食物繊維が消化速度を遅らせ、持続的に血管へ炭水化物を供給することで、人体が絶え間なくエネルギーを得られると説明している。オートミールは食物繊維が豊富な食品であり、エネルギー放出が緩やかで均一なため、血糖値を高いレベルに維持できる。これにより空腹感が早く訪れず、活力が持続する。
5 豆類
鉄分は人体のエネルギー生成における主要な媒介物質であり、臓器や筋肉へ酸素を運ぶ重要な役割を担っている。したがって、体内の鉄分が不足すると貧血を引き起こし、めまいや倦怠感を感じます。豚レバーや赤身肉が鉄分の最良の供給源ですが、小豆、黒豆、大豆などを定期的に摂取することで鉄分を補給でき、疲労や無力感を効果的に改善できます。