"Kelelahan musim semi" sebenarnya merupakan manifestasi dari hipoksia otak, yang timbul akibat adaptasi yang tidak sempurna terhadap perubahan iklim dan gangguan dilatasi pembuluh darah. Lalu, apa yang menyebabkan rasa kantuk ini? Bagaimana cara mengembalikan energi dan mengatasi kelelahan? Kami menyajikan tujuh makanan lezat untuk meningkatkan kewaspadaan dan membantu Anda menaklukkan hari kerja pertama musim ini.
Tiga kekurangan gizi yang sering menyebabkan kelelahan musim semi:
Kelelahan akibat kekurangan zat besi.Banyak wanita yang berusaha mendapatkan tubuh langsing atau kulit halus sering menghindari daging, dan lebih sering mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan melon. Diet semacam ini tidak menyediakan cukup zat besi, yang mudah menyebabkan kelelahan tubuh. Bagi wanita, mengonsumsi 100 gram daging merah seperti babi, sapi, atau domba setiap hari sangat penting. Kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, hazelnut, dan biji wijen kaya akan zat besi dan juga bermanfaat bagi kesehatan.
Kelelahan akibat kekurangan alkali.Banyak wanita sering mengalami gejala yang tidak jelas seperti kelelahan fisik, penurunan daya ingat, nyeri pinggang dan kaki, pusing, insomnia, dan sembelit. Namun, pemeriksaan medis seringkali tidak menemukan masalah mendasar. Hal ini sering disebabkan oleh kebiasaan hidup yang buruk. Untuk mengatasinya, pertama-tama perlu meningkatkan aktivitas fisik dan kedua mengonsumsi lebih banyak makanan alkali seperti rumput laut, lobak putih, tahu, kacang merah, kedelai, apel, bawang, tomat, bayam, dan pisang.Beberapa orang salah percaya bahwa makanan asam seperti anggur, stroberi, dan lemon secara alami bersifat asam. Faktanya, makanan-makanan ini umumnya bersifat alkali. Kelelahan akibat kekurangan vitamin. Kekurangan vitamin B1 sering menyebabkan kelelahan, sehingga mengonsumsi makanan kaya vitamin B1 seperti jeroan, daging, jamur, ragi, dan bawang putih muda dapat meredakan kelelahan.Kekurangan atau kekurangan vitamin B2 menyebabkan kelemahan otot, penurunan stamina, dan peningkatan kerentanan terhadap kelelahan. Makanan yang kaya vitamin B2 meliputi telur, susu, kacang polong, kacang kedelai, kacang tanah, rumput laut, dan ragi. 1. Yoghurt rendah lemak Banyak wanita mengalami kelelahan dan kantuk sekitar periode menstruasi.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak dapat secara signifikan meredakan gejala tersebut. Mengonsumsi tiga porsi kecil yogurt rendah lemak atau dua gelas besar susu setiap hari dapat mengurangi nyeri perut, kelelahan, dan iritabilitas, karena kalsium membantu merelaksasi ketegangan otot dan mengatur fungsi endokrin.
Apa yang dapat dilakukan pekerja indoor saat tidak dapat keluar?Untuk meredakan kelelahan musim semi, perlu meningkatkan aliran darah ke otak. Memijat titik akupunktur kunci di kepala dan wajah dapat mencapai efek ini. Titik-titik seperti pelipis, Baihui (GV20), dan Fengchi (GB20) dapat dirangsang untuk meredakan kelelahan musim semi.
2. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dan menutrisi sel. Oleh karena itu, mengonsumsi stroberi dapat meningkatkan tingkat energi.
3 Tuna
Di antara ikan berprotein tinggi, tuna kaya akan tirosin. Asam amino ini membantu produksi neurotransmitter di otak, meningkatkan konsentrasi dan kelincahan mental.Ahli gizi menjelaskan bahwa serat memperlambat pencernaan, memberikan pelepasan karbohidrat secara bertahap ke dalam aliran darah untuk energi yang berkelanjutan. Oatmeal, yang kaya akan serat, melepaskan energi secara perlahan dan merata, menjaga kadar gula darah tetap tinggi. Hal ini mencegah rasa lapar dan membuat Anda tetap waspada.
5. Kacang-kacangan
Besi merupakan mediator kunci dalam produksi energi, berperan penting dalam mengangkut oksigen ke organ dan otot.Akibatnya, kekurangan besi dapat menyebabkan anemia, yang menimbulkan pusing dan kelelahan. Meskipun hati babi dan daging tanpa lemak merupakan sumber besi yang baik, mengonsumsi kacang merah, kacang hitam, atau kedelai secara teratur juga dapat meningkatkan kadar besi dan secara efektif meredakan kelelahan dan kelemahan.