"Kevään väsymys" on itse asiassa aivojen hapenpuutteen ilmentymä, joka johtuu epätäydellisestä sopeutumisesta ilmastonmuutoksiin ja verisuonten laajenemisen heikkenemisestä. Mikä siis aiheuttaa tämän uneliaisuuden? Kuinka voi virkistyä ja voittaa letargian? Esittelemme seitsemän herkullista ruokaa, jotka lisäävät vireyttä ja auttavat sinua selviytymään kevään ensimmäisestä työpäivästä.
Kolme ravitsemuksellista puutetta, jotka voivat aiheuttaa kevään väsymystä:
Raudanpuutoksen aiheuttama väsymys.Monet naiset, jotka pyrkivät hoikkaan vartaloon tai sileään ihoon, välttävät usein lihaa ja syövät sen sijaan paljon vihanneksia, hedelmiä ja meloneja. Tällainen ruokavalio ei tarjoa riittävästi rautaa, mikä johtaa helposti kehon väsymykseen. Naisille on välttämätöntä syödä päivittäin 100 grammaa punaista lihaa, kuten sian-, naudan- tai lampaanlihaa. Pähkinät, kuten melonin siemenet, hasselpähkinät ja seesaminsiemenet, ovat runsaasti rautaa ja myös terveydelle hyödyllisiä.
Alkalisen puutoksen aiheuttama väsymys.Monet naiset kokevat usein selittämättömiä oireita, kuten fyysistä väsymystä, muistin heikkenemistä, vyötärön ja jalkojen kipua, huimausta, unettomuutta ja ummetusta. Lääketieteellisissä tutkimuksissa ei kuitenkaan usein löydy mitään syitä näille oireille. Tämä johtuu usein huonoista elintavoista. Tämän korjaamiseksi on ensinnäkin lisättävä fyysistä aktiivisuutta ja toiseksi syötävä enemmän emäksisiä ruokia, kuten merilevää, valkoista retiisiä, tofua, punaisia papuja, soijapapuja, omenoita, sipulia, tomaatteja, pinaattia ja banaaneja.Jotkut uskovat virheellisesti, että happamat elintarvikkeet, kuten viinirypäleet, mansikat ja sitruunat, ovat luontaisesti happamia. Itse asiassa nämä ovat tyypillisesti emäksisiä elintarvikkeita. Vitamiinipuutoksen aiheuttama väsymys. B1-vitamiinin puute aiheuttaa usein uupumusta, joten B1-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten sisäelinten, lihan, sienien, hiivan ja vihreän valkosipulin, nauttiminen voi lievittää väsymystä.B2-vitamiinin puute tai vajaus aiheuttaa lihasheikkoutta, kestävyyden heikkenemistä ja väsymyksen lisääntymistä. B2-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat munat, maito, herneet, härkäpavut, maapähkinät, merilevä ja hiiva. 1. Vähärasvainen jogurtti Monet naiset kokevat väsymystä ja uneliaisuutta kuukautisten aikana.Tutkimukset osoittavat, että kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten rasvattoman jogurtin, nauttiminen voi lievittää näitä oireita merkittävästi. Kolmen pienen annoksen rasvattoman jogurtin tai kahden ison lasillisen maidon nauttiminen päivittäin voi vähentää vatsakipua, väsymystä ja ärtyneisyyttä, koska kalsium auttaa rentouttamaan lihasjännitystä ja säätelemään hormonitoimintaa.
Mitä sisätiloissa työskentelevät voivat tehdä, kun he eivät voi mennä ulos?Kevään väsymyksen lievittämiseksi on parannettava aivojen verenkiertoa. Tämä voidaan saavuttaa hieromalla tärkeimpiä akupisteitä päässä ja kasvoissa. Otsapäitä, Baihui (GV20) ja Fengchi (GB20) -pisteitä voidaan stimuloida kevään väsymyksen lievittämiseksi.
2. Mansikat
Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä ja ravitsee soluja, mikä lisää energiatasoa.
3 Tonnikala
Proteiinipitoisista kaloista tonnikala on tyrosiinin lähde. Tämä aminohappo auttaa aivojen välittäjäaineiden tuotantoa, mikä parantaa keskittymiskykyä ja henkistä ketteryyttä.Ravitsemusterapeutit selittävät, että kuitu hidastaa ruoansulatusta ja vapauttaa hiilihydraatteja verenkiertoon tasaisesti, mikä takaa pitkäkestoisen energian. Kaurahiutaleet ovat runsaasti kuitua sisältäviä, joten ne vapauttavat energiaa hitaasti ja tasaisesti, mikä pitää verensokerin tason korkeana. Tämä ehkäisee nälän tunnetta ja pitää sinut vireänä.
5. Palkokasvit
Rauta on keskeinen välittäjäaine energian tuotannossa, ja sillä on tärkeä rooli hapen kuljettamisessa elimiin ja lihaksiin.Raudanpuute voi siten johtaa anemiaan, joka aiheuttaa huimausta ja väsymystä. Sianmaksa ja vähärasvainen liha ovat erinomaisia raudan lähteitä, mutta myös punapapujen, mustapapujen tai soijapapujen säännöllinen syöminen voi täydentää rautatasoja ja lievittää tehokkaasti väsymystä ja heikkoutta.