La «fatiga primaveral» es en realidad una manifestación de hipoxia cerebral, que surge de una adaptación incompleta a los cambios climáticos y de una dilatación vascular deficiente. Entonces, ¿qué causa este letargo primaveral? ¿Cómo se puede revitalizar y superar el letargo? Presentamos siete deliciosos alimentos que le ayudarán a mantenerse alerta y a conquistar el primer día laboral de la temporada.
Tres deficiencias alimenticias que suelen causar fatiga primaveral:
Fatiga por deficiencia de hierro.Muchas mujeres, en su afán por conseguir una figura esbelta o una piel suave, suelen evitar la carne y se alimentan principalmente de verduras, frutas y melones. Esta dieta no proporciona suficiente hierro, lo que fácilmente conduce a la fatiga corporal. Para las mujeres, es esencial consumir 100 gramos de carne roja, como cerdo, ternera o cordero, al día. Los frutos secos, como las semillas de girasol, las avellanas y las semillas de sésamo, son ricos en hierro y también beneficiosos para la salud.
Fatiga por deficiencia alcalina.Muchas mujeres experimentan con frecuencia síntomas inexplicables, como fatiga física, pérdida de memoria, dolor lumbar y en las piernas, mareos, insomnio y estreñimiento. Sin embargo, los exámenes médicos a menudo no revelan ningún problema subyacente. Esto suele deberse a malos hábitos de vida. Para corregirlo, en primer lugar hay que aumentar la actividad física y, en segundo lugar, consumir más alimentos alcalinos, como algas, rábano blanco, tofu, alubias rojas, soja, manzanas, cebollas, tomates, espinacas y plátanos.Algunas personas creen erróneamente que los alimentos ácidos como las uvas, las fresas y los limones son intrínsecamente ácidos. De hecho, se trata de alimentos típicamente alcalinos. Fatiga por deficiencia de vitaminas. La insuficiencia de vitamina B1 suele causar letargo, por lo que el consumo de alimentos ricos en B1, como vísceras, carne, setas, levadura y ajo verde, puede aliviar la fatiga.La deficiencia o insuficiencia de vitamina B2 provoca debilidad muscular, reducción de la resistencia y mayor susceptibilidad a la fatiga. Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen los huevos, la leche, los guisantes, las habas, los cacahuetes, las algas y la levadura. 1. Yogur desnatado Muchas mujeres experimentan fatiga y somnolencia alrededor de su período menstrual.Las investigaciones indican que el consumo de alimentos ricos en calcio, como el yogur desnatado, puede aliviar significativamente estos síntomas. Comer tres porciones pequeñas de yogur desnatado o dos vasos grandes de leche al día puede reducir el dolor abdominal, la fatiga y la irritabilidad, ya que el calcio ayuda a relajar la tensión muscular y a regular la función endocrina.
¿Qué pueden hacer los trabajadores que trabajan en interiores cuando no pueden salir al aire libre?Para aliviar el letargo primaveral, hay que mejorar el riego sanguíneo cerebral. Masajear puntos clave de acupuntura en la cabeza y la cara puede lograr este efecto. Se pueden estimular puntos como las sienes, Baihui (GV20) y Fengchi (GB20) para aliviar la fatiga primaveral.
2. Fresas
Las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro y nutre las células. Por lo tanto, consumir fresas puede aumentar los niveles de energía.
3 Atún
Entre los pescados ricos en proteínas, el atún es rico en tirosina. Este aminoácido ayuda a la producción de neurotransmisores en el cerebro, mejorando la concentración y la agilidad mental.Los nutricionistas explican que la fibra ralentiza la digestión, proporcionando un suministro constante de carbohidratos al torrente sanguíneo para una liberación de energía sostenida. La avena, rica en fibra, ofrece una liberación de energía lenta y equilibrada, lo que ayuda a mantener niveles más altos de azúcar en sangre. Esto evita las rápidas punzadas de hambre y mantiene la sensación de alerta.
5. Legumbres
El hierro es un mediador clave en la producción de energía, ya que desempeña un papel fundamental en el transporte de oxígeno a los órganos y músculos.Por consiguiente, la deficiencia de hierro puede provocar anemia, causando mareos y fatiga. Si bien el hígado de cerdo y la carne magra son excelentes fuentes de hierro, el consumo regular de frijoles rojos, frijoles negros o soja también puede complementar los niveles de hierro y aliviar eficazmente el cansancio y la debilidad.