„Jarní únava“ je ve skutečnosti projevem cerebrální hypoxie, která vzniká v důsledku neúplné adaptace na klimatické změny a zhoršené vazodilatace. Co tedy způsobuje tuto jarní ospalost? Jak se lze revitalizovat a překonat letargii? Představujeme sedm chutných potravin, které vám pomohou zůstat bdělí a zvládnout první pracovní týden.
Tři dietní nedostatky, které mohou způsobit jarní únavu:
Únava způsobená nedostatkem železa.Mnoho žen, které usilují o štíhlou postavu nebo hladkou pleť, často vyhýbá masu a místo toho se často cpou zeleninou, ovocem a melouny. Taková strava neposkytuje dostatek železa, což snadno vede k tělesné únavě. Pro ženy je nezbytné konzumovat denně 100 gramů červeného masa, jako je vepřové, hovězí nebo jehněčí. Ořechy, jako jsou slunečnicová semínka, lískové ořechy a sezamová semínka, jsou bohaté na železo a také prospěšné pro zdraví.
Únava způsobená nedostatkem zásaditých látek.Mnoho žen často trpí nevysvětlitelnými příznaky, jako je fyzická únava, zhoršení paměti, bolesti dolní části zad a nohou, závratě, nespavost a zácpa. Lékařské vyšetření však často neodhalí žádné základní problémy. Často je to způsobeno špatnými životními návyky. K nápravě je třeba nejprve zvýšit fyzickou aktivitu a poté konzumovat více alkalických potravin, jako jsou řasy, bílá ředkev, tofu, červené fazole, sójové boby, jablka, cibule, rajčata, špenát a banány.Někteří lidé se mylně domnívají, že kyselé potraviny, jako jsou hrozny, jahody a citrony, jsou ze své podstaty kyselé. Ve skutečnosti se jedná o typicky alkalické potraviny. Únava způsobená nedostatkem vitamínů. Nedostatek vitamínu B1 často způsobuje letargii, takže konzumace potravin bohatých na B1, jako jsou droby, maso, houby, kvasnice a zelený česnek, může únavu zmírnit.Nedostatek nebo nedostatečný příjem vitamínu B2 způsobuje svalovou slabost, sníženou výdrž a zvýšenou náchylnost k únavě. Potraviny bohaté na vitamín B2 zahrnují vejce, mléko, hrášek, fazole, arašídy, mořské řasy a kvasnice. 1. Nízkotučný jogurt Mnoho žen pociťuje únavu a ospalost v období menstruace.Výzkumy ukazují, že konzumace potravin bohatých na vápník, jako je odtučněný jogurt, může tyto příznaky výrazně zmírnit. Konzumace tří malých porcí odtučněného jogurtu nebo dvou velkých sklenic mléka denně může snížit bolesti břicha, únavu a podrážděnost, protože vápník pomáhá uvolnit svalové napětí a regulovat endokrinní funkce.
Co mohou dělat lidé pracující v uzavřených prostorách, když nemohou vyjít ven?K zmírnění jarní letargie je třeba zlepšit prokrvení mozku. Tohoto účinku lze dosáhnout masáží klíčových akupunkturních bodů na hlavě a obličeji. K úlevě od jarní únavy lze stimulovat body jako spánky, Baihui (GV20) a Fengchi (GB20).
2. Jahody
Jahody jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá vstřebávání železa a vyživuje buňky. Konzumace jahod proto může zvýšit hladinu energie.
3 Tuňák
Mezi rybami s vysokým obsahem bílkovin je tuňák bohatý na tyrosin. Tato aminokyselina pomáhá při produkci neurotransmiterů v mozku, čímž zlepšuje soustředění a duševní bdělost.Odborníci na výživu vysvětlují, že vláknina zpomaluje trávení a zajišťuje rovnoměrné uvolňování sacharidů do krevního řečiště, což vede k trvalé energii. Ovesné vločky, které jsou bohaté na vlákninu, uvolňují energii pomalu a rovnoměrně, což pomáhá udržovat vyšší hladinu cukru v krvi. To zabraňuje rychlému pocitu hladu a udržuje člověka v bdělém stavu.
5. Luštěniny
Železo je klíčovým mediátorem při výrobě energie a hraje důležitou roli při transportu kyslíku do orgánů a svalů.Nedostatek železa proto může vést k anémii, která způsobuje závratě a únavu. Vynikajícím zdrojem železa jsou vepřová játra a libové maso, ale pravidelné konzumování červených fazolí, černých fazolí nebo sójových bobů může také doplnit hladinu železa a účinně zmírnit únavu a slabost.