„Пролетната умора” всъщност е проява на церебрална хипоксия, възникваща в резултат на непълно адаптиране към климатичните промени и нарушено разширяване на кръвоносните съдове. Какво причинява тази сънливост? Как човек може да се съживи и да преодолее летаргията? Представяме ви седем вкусни храни, които повишават бдителността и ви помагат да преодолеете първия работен ден на пролетта.
Три хранителни дефицита, които често причиняват пролетна умора:
Умора от дефицит на желязо.Много жени, стремящи се към стройна фигура или гладка кожа, често избягват месото и вместо това се хранят предимно със зеленчуци, плодове и дини. Такова хранене не осигурява достатъчно желязо, което лесно води до физическа умора. За жените е важно да консумират ежедневно 100 грама червено месо като свинско, говеждо или агнешко. Ядки като слънчогледови семки, лешници и сусамови семки са богати на желязо и също са полезни за здравето.
Умора от недостиг на алкални вещества.Много жени често изпитват необясними симптоми като физическа умора, загуба на памет, болки в долната част на гърба и краката, замаяност, безсъние и запек. Въпреки това медицинските прегледи често не разкриват никакви основни проблеми. Това често се дължи на лоши навици в начина на живот. За да се коригира това, първо трябва да се увеличи физическата активност и второ, да се консумират повече алкални храни като водорасли, бяла ряпа, тофу, червен боб, соя, ябълки, лук, домати, спанак и банани.Някои погрешно смятат, че кисели храни като грозде, ягоди и лимони са по природа кисели. Всъщност те са типични алкални храни. Умора от недостиг на витамини. Недостатъчният прием на витамин В1 често води до летаргия, затова консумацията на храни, богати на В1, като карантии, месо, гъби, мая и зелен чесън, може да облекчи умората.Дефицитът или недостатъчността на витамин В2 води до мускулна слабост, намалена издръжливост и повишена податливост към умора. Храни, богати на витамин В2, са яйцата, млякото, грахът, баклата, фъстъците, водораслите и маята. 1. Нискомаслено кисело мляко Много жени изпитват умора и сънливост около менструалния си цикъл.Изследвания показват, че консумацията на храни, богати на калций, като обезмаслено кисело мляко, може значително да облекчи тези симптоми. Консумацията на три малки порции обезмаслено кисело мляко или две големи чаши мляко дневно може да намали коремните болки, умората и раздразнителността, тъй като калцият помага за отпускане на мускулното напрежение и регулиране на ендокринната функция.
Какво могат да направят хората, които работят на закрито, когато не могат да излязат навън?За да се облекчи пролетната летаргия, трябва да се подобри кръвоснабдяването на мозъка. Масажирането на ключови акупунктурни точки по главата и лицето може да постигне този ефект. Точки като слепоочията, Baihui (GV20) и Fengchi (GB20) могат да бъдат стимулирани, за да се облекчи пролетната умора.
2. Ягоди
Ягодите са богати на витамин С, който спомага за усвояването на желязото и подхранва клетките. Следователно, консумацията на ягоди може да повиши енергийните нива.
3 Тон
Сред рибите с високо съдържание на протеини тонът е богат на тирозин. Тази аминокиселина подпомага производството на невротрансмитери в мозъка, подобрява концентрацията и умствената гъвкавост.Диетолозите обясняват, че фибрите забавят храносмилането, осигурявайки равномерно освобождаване на въглехидрати в кръвния поток за устойчива енергия. Овесената каша, която е богата на фибри, освобождава енергия бавно и равномерно, поддържайки по-високи нива на кръвната захар. Това предотвратява глада и ви поддържа бодри.
5. Бобови култури
Желязото е ключов медиатор в производството на енергия и играе жизненоважна роля в транспортирането на кислород до органите и мускулите.Следователно, дефицитът на желязо може да доведе до анемия, причиняваща замаяност и умора. Докато свинският дроб и постно месо са отлични източници на желязо, редовната консумация на червен боб, черен боб или соя също може да допълни нивата на желязо и ефективно да облекчи умората и слабостта.