Dizler ve ayaklar bir arada, dizler 90 derece bükülmüş halde, tüm vücut ağırlığınızı sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi topuklarınıza verin. Ardından, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine getirin, omuzlarınızı gevşetin ve indirin. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca koruyun.
Ayakta Duruş
Her iki ayak başparmağınız birbirine değecek ve topuklarınız hafifçe ayrılacak şekilde doğal bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınızı düz tutun, karnınızı içeri çekin, göğsünüzü kaldırın ve kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızda sarkıtın.
Dövüş Duruşu
Ayakta duruşla başlayın, ardından her iki bacağınızı da düz bir şekilde uzatın. Sağ ayağınızı geriye doğru atın, ayak parmaklarınız öne baksın.
Sol dizinizi hafifçe bükün ve sağ bacağınızı düz tutun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sonra avuç içleri birbirine bakacak şekilde kulaklarınızın yanına yerleştirin.