Håll knäna och fötterna ihop, böj knäna 90 grader och flytta sedan hela kroppsvikten till hälarna, som om du satt på en stol. För sedan armarna över huvudet, med handflatorna mot varandra och axlarna avslappnade och sänkta. Håll denna position i 10 sekunder.
Stående ställning
Stå naturligt på marken med båda stortårna ihop och hälarna något isär. Håll benen raka, dra in magen, lyft bröstet och låt armarna hänga naturligt längs sidorna.
Stridsställning
Börja i stående ställning och sträck sedan ut båda benen rakt. Steg tillbaka med höger fot, tårna pekar framåt.
Böj vänster knä något medan du håller höger ben rakt. Lyft armarna över huvudet och sänk dem sedan så att de vilar bredvid öronen, med handflatorna vända mot varandra.