Kolena in stopala skupaj, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, nato prenesite celotno telesno težo na pete, kot da bi sedeli na stolu. Nato roke dvignite nad glavo, dlani obrnjene druga proti drugi, ramena sproščena in spuščena. To položaj zadržite 10 sekund.
Stoječi položaj
Stojte naravno na tleh, tako da se dotikata oba palca na nogah, pete pa so rahlo narazen. Noge naj bodo ravne, trebuh potegnite navznoter, prsni koš dvignite, roke pa naj naravno visijo ob telesu.
Bojni položaj
Začnite v stoječem položaju, nato iztegnite obe nogi. Desno nogo prestavite nazaj, prsti naj gledajo naprej.
Z rahlo upognjenim levim kolenom in desno nogo, ki ostane ravna, dvignite roke nad glavo, nato pa jih položite ob ušesa, dlani pa naj bodo obrnjene druga proti drugi.