Kolená a chodidlá sú pri sebe, kolená ohnuté v uhle 90 stupňov, potom preneste celú váhu tela na päty, ako keby ste sedeli na stoličke. Ďalej zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami otočenými k sebe, ramená uvoľnené a znížené. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
Stojaca poloha
Stojte prirodzene na zemi s oboma palcami pri sebe a pätami mierne od seba. Nohy majte rovné, vtiahnuť brucho, zdvihnite hrudník a nechajte ruky voľne visieť po bokoch.
Bojová poloha
Začnite v stojacej polohe, potom natiahnite obe nohy. Pravú nohu posuňte dozadu, prsty smerujú dopredu.
S ľavým kolenom mierne ohnutým a pravou nohou vystretou zdvihnite ruky nad hlavu a potom ich položte vedľa uší s dlaňami otočenými k sebe.