Genunchii și picioarele sunt împreună, genunchii îndoiți la 90 de grade, apoi mutați toată greutatea corpului pe călcâie, ca și cum ați sta pe un scaun. Apoi, aduceți brațele deasupra capului, palmele una față de cealaltă, umerii relaxați și lăsați în jos. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
Poziția în picioare
Stați în picioare în mod natural, cu ambele degete mari ale picioarelor lipite și călcâiele ușor depărtate. Țineți picioarele drepte, trageți abdomenul, ridicați pieptul și lăsați brațele să atârne în mod natural pe lângă corp.
Poziția de luptă
Începeți în poziția în picioare, apoi întindeți ambele picioare. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, cu degetele îndreptate în față.
Țineți genunchiul stâng ușor îndoit, menținând piciorul drept drept. Ridicați brațele deasupra capului, apoi așezați-le lângă urechi, cu palmele una față de cealaltă.