Joelhos e pés juntos, joelhos dobrados a 90 graus, depois transfira todo o peso do corpo para os calcanhares, como se estivesse sentado numa cadeira. Em seguida, leve os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, ombros relaxados e baixos. Mantenha esta posição por 10 segundos.
Postura em pé
Fique em pé naturalmente no chão, com os dedos grandes dos pés juntos e os calcanhares ligeiramente afastados. Mantenha as pernas esticadas, contraia o abdómen, levante o peito e deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo.
Postura de luta
Comece na postura em pé e, em seguida, estique ambas as pernas. Dê um passo para trás com o pé direito, com os dedos dos pés apontados para a frente.
Com o joelho esquerdo ligeiramente dobrado e a perna direita esticada, levante os braços acima da cabeça e coloque-os ao lado das orelhas, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.