Zet je knieën en voeten naast elkaar, buig je knieën in een hoek van 90 graden en verplaats vervolgens je hele lichaamsgewicht naar je hielen, alsof je op een stoel zit. Breng vervolgens je armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar gericht en je schouders ontspannen en naar beneden. Houd deze positie 10 seconden vast.
Staande houding
Ga natuurlijk op de grond staan met beide grote tenen tegen elkaar en de hielen iets uit elkaar. Houd je benen gestrekt, trek je buik in, til je borst op en laat je armen natuurlijk langs je lichaam hangen.
Vechtpositie
Begin in de staande houding en strek vervolgens beide benen. Zet je rechtervoet naar achteren, met de tenen naar voren gericht.
Buig de linkerknie lichtjes en houd het rechterbeen gestrekt. Hef je armen boven je hoofd en plaats ze vervolgens naast je oren met de handpalmen naar elkaar gericht.