Knær og føtter sammen, knær bøyd i 90 grader, og flytt deretter hele kroppsvekten over på hælene, som om du sitter på en stol. Deretter løfter du armene over hodet, med håndflatene vendt mot hverandre, skuldrene avslappet og senket. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Stående stilling
Stå naturlig på bakken med begge stortærne mot hverandre og hælene litt fra hverandre. Hold bena strake, trekk inn magen, løft brystet og la armene henge naturlig langs sidene.
Kampstilling
Begynn i stående stilling, og strekk deretter begge bena strake. Ta et skritt bakover med høyre fot, med tærne pekende fremover.
Bøy venstre kne litt mens du holder høyre ben rett. Løft armene over hodet, og plasser dem ved siden av ørene med håndflatene vendt mot hverandre.