무릎과 발을 모으고, 무릎을 90도로 구부린 후, 몸 전체의 무게를 발뒤꿈치에 실어 마치 의자에 앉은 듯한 자세를 취합니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 넘겨 양손바닥을 마주 보게 하고, 어깨는 자연스럽게 늘어뜨린 채 이 자세를 10초간 유지합니다.
정립 자세
바닥에 자연스럽게 서서 양발 엄지발가락을 붙이고 발뒤꿈치는 살짝 벌립니다. 다리를 곧게 펴고 배를 집어넣고 가슴을 펴며 팔은 몸 옆으로 자연스럽게 늘어뜨립니다.
전투 자세
먼저 정립 자세를 취한 후 다리를 곧게 펴고 오른발을 한 걸음 뒤로 빼 발가락은 앞을 향하게 합니다.
왼쪽 무릎은 살짝 구부리고 오른쪽 다리는 여전히 곧게 펴진 상태로 유지합니다. 팔을 머리 위로 뻗어 귀 양옆에 놓고 양손 손바닥을 마주 보게 합니다.