膝と足を揃え、両膝を90度に曲げ、全身の重みをかかとに乗せます。まるで椅子に座っているような姿勢です。次に腕を頭上に回し、両手のひらを合わせ、肩を自然に下げ、この姿勢を10秒間キープします。
静止姿勢
自然に地面に立ち、両足の親指をくっつけ、かかとはわずかに離す。脚を伸ばし、腹部を引き締め胸を張り、腕は自然に体の両側に垂らす。
戦闘姿勢
まず静止姿勢を取り、両脚を伸ばした状態で右足を一歩後ろに引いて、つま先を前方に向ける。
左膝を軽く曲げ、右脚はまっすぐ伸ばしたまま、腕を頭上に伸ばし、耳の横に置き、両手のひらを合わせます。