Ginocchia e piedi uniti, ginocchia piegate a 90 gradi, poi spostare tutto il peso del corpo sui talloni, come se ci si sedesse su una sedia. Successivamente, portare le braccia sopra la testa, i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, le spalle rilassate e abbassate. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
Posizione eretta
Stai in piedi in modo naturale con entrambi gli alluci uniti e i talloni leggermente divaricati. Tieni le gambe dritte, contrai l'addome, solleva il petto e lascia le braccia penzare naturalmente lungo i fianchi.
Posizione di combattimento
Inizia dalla posizione eretta, poi distendi entrambe le gambe. Fai un passo indietro con il piede destro, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
Piegate leggermente il ginocchio sinistro mantenendo la gamba destra dritta. Alzate le braccia sopra la testa, poi abbassatele fino a posarle accanto alle orecchie, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.