Térdeket és lábakat összezárva, térdeket 90 fokban behajlítva, majd az egész testsúlyt a sarkokra helyezve, mintha székben ülne. Ezután emelje fel a karjait a feje fölé, tenyérrel egymás felé, vállakat lazítva és leengedve. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Álló testtartás
Álljon természetesen a földön, mindkét nagy lábujjával érintkezve, a sarkak kissé szétnyitva. Tartsa egyenesen a lábait, húzza be a hasát, emelje meg a mellkasát, és hagyja a karjait természetesen lógni az oldalán.
Harci testtartás
Kezdje álló testtartásban, majd nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen. Lépjen hátra a jobb lábával, a lábujjak előre mutassanak.
A bal térdet kissé behajlítva, a jobb lábat egyenesen tartva emelje fel a karjait a feje fölé, majd tegye őket a füle mellé, tenyérrel egymás felé.