Τα γόνατα και τα πόδια μαζί, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια μεταφέρετε όλο το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, τους ώμους χαλαρούς και πεσμένους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Στάση όρθια
Σταθείτε φυσικά στο έδαφος με τα δύο μεγάλα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το ένα το άλλο και τις φτέρνες ελαφρώς χωρισμένες. Κρατήστε τα πόδια ίσια, τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα, σηκώστε το στήθος και αφήστε τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια.
Στάση μάχης
Ξεκινήστε από τη στάση όρθια και στη συνέχεια τεντώστε και τα δύο πόδια. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα εμπρός.
Λυγίστε ελαφρώς το αριστερό γόνατο, διατηρώντας το δεξί πόδι ίσιο. Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κατόπιν κατεβάστε τα δίπλα στα αυτιά, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.