Knie und Füße zusammen, Knie um 90 Grad gebeugt, dann verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf die Fersen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Als Nächstes bringen Sie Ihre Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander, die Schultern sind entspannt und fallen nach unten. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
Stehende Haltung
Stellen Sie sich natürlich auf den Boden, wobei sich beide großen Zehen berühren und die Fersen leicht auseinander stehen. Halten Sie die Beine gerade, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Brust an und lassen Sie die Arme natürlich an den Seiten hängen.
Kampfhaltung
Beginnen Sie in der stehenden Haltung und strecken Sie dann beide Beine gerade aus. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, die Zehen zeigen nach vorne.
Halten Sie Ihr linkes Knie leicht gebeugt, während Sie das rechte Bein gestreckt halten. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und legen Sie sie dann neben Ihre Ohren, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.