Kolena a chodidla dejte k sobě, kolena ohněte v úhlu 90 stupňů a pak přesuňte celou váhu těla na paty, jako byste seděli na židli. Poté zvedněte ruce nad hlavu, dlaněmi k sobě, ramena uvolněná a spuštěná. Vydržte v této pozici 10 sekund.
Stojící pozice
Postavte se přirozeně na zem, špičky obou nohou se dotýkají a paty jsou mírně od sebe. Nohy držte rovně, vtáhněte břicho, zvedněte hrudník a nechte ruce volně viset podél těla.
Bojová pozice
Začněte ve stojící pozici a poté natáhněte obě nohy rovně. Pravou nohu posuňte dozadu, špičky směřují dopředu.
Levé koleno nechte mírně pokrčené, zatímco pravá noha zůstane rovná. Zvedněte ruce nad hlavu a pak je položte vedle uší, dlaněmi k sobě.