اجمع ركبتيك وقدميك، واثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم انقل وزن جسمك بالكامل إلى كعبيك، كما لو كنت جالسًا على كرسي. بعد ذلك، ارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي يديك نحو بعضهما البعض، وارخِ كتفيك وانزلهم. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
وضعية الوقوف
قف بشكل طبيعي على الأرض مع لمس إصبع القدم الكبير لكلا القدمين وتباعد الكعبين قليلاً. حافظ على استقامة الساقين، واسحب بطنك، وارفع صدرك، واترك ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي على جانبيك.
وضعية القتال
ابدأ بوضعية الوقوف، ثم مد ساقيك بشكل مستقيم. خطوة قدمك اليمنى للخلف، وأصابع القدم متجهة للأمام.
مع ثني الركبة اليسرى قليلاً وإبقاء الساق اليمنى مستقيمة، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم ضعهما بجانب أذنيك مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض.