熬夜食譜1：
綠豆薏仁粥：將米、薏仁、綠豆各取適量，以調理機打成糊狀。
雙果菜花拌菜：菜花250克汆燙後冷卻，加入青椒絲、胡蘿蔔絲、核桃仁（乾炒不油炸，25克內）及水煮花生，以調味料調味。
搭配一杯優格。
營養解析：綠豆清熱消炎，薏仁健脾消腫。加入粳米熬成粥，兼具養生與補能量功效。核桃與花生富含不飽和脂肪酸，能緩解腦部疲勞。油菜與優格則補充維生素及礦物質。此組合可減輕熬夜對身體的傷害，無須擔心發胖問題。
熬夜食譜二：
繽紛蔬果汁：番茄、柳橙、芹菜各適量，牛奶一杯。以攪拌機打勻，依喜好以蜂蜜或冰糖調味。
毛豆半斤（約250克）水煮。
雜糧餅乾1袋。
分析：蔬菜汁加牛奶省去烹調步驟，既攝取豐富營養又美味，可謂一舉兩得。雜糧餅乾主要提供碳水化合物。大豆富含的磷脂質有益腦部健康，對消除疲勞效果顯著。
熬夜食譜3：
雜糧粥：將白米、花生、綠豆、紅豆、蠶豆、蓮子各取適量煮成粥，依喜好以冰糖調味。
優格水果沙拉：優格1杯，混合適量水蜜桃、番茄、西瓜、柳橙、哈密瓜。
冷製豆腐絲沙拉：豆腐切絲200g、胡蘿蔔・紫甘藍・紅/黃甜椒各適量切絲。番茄切丁，苋菜焯水後冷卻，所有材料拌勻並依喜好調味。
營養解析：雜糧粥不僅是能量來源，其富含的維生素B群（尤以B1為著）及礦物質等營養素更具卓越滋養功效。綠豆清熱解毒、紅豆消腫利水、蠶豆花生蓮子滋補強身，健康效益卓著，特別適合熬夜族群。優格搭配水果既美味又營養，更能發揮營養素的協同作用。冷製豆腐絲色澤鮮亮誘人食慾，豆製品提供優質蛋白質之際，各類蔬菜則供應豐富維生素（尤以維生素C與胡蘿蔔素為甚），有助消除疲勞、保護視力，減輕電腦螢幕與電視對眼睛造成的傷害。
徹夜工作注意事項
1、無論多疲憊都應避免中途臥床休息。如同機械突然切換電源般，對身體極為不利。請務必完成工作後再休息。
2、若感到睏倦但工作尚未完成，可飲用咖啡或紅茶提神。但為避免傷胃，請選擇溫熱飲品並控制濃度。
3、徹夜工作時腦部耗氧量增加，應勤加深呼吸。
4、工作結束後務必讓心神沉澱。即使不睡覺，也請坐在椅子上整理思緒。
熬夜後的恢復對策
1、睡前或起床後，使用保濕面膜敷臉5～10分鐘，為缺水肌膚補充水分。
2、塗抹保養品前，先進行5分鐘臉部按摩。
3、晨洗臉時以冷溫水交替沖洗促進面部血液循環。
4、晨起後先飲用一杯枸杞茶，具補氣養身功效。
5、透過簡易伸展操活動肢體，活化精神狀態。
6、早餐需充分攝取營養，避免食用冷食。