I; 皮膚損傷。一般而言，皮膚從晚上 10 點到下午 2 點會進入晚間保養狀態。如果長期熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題；而內分泌失調則會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑類、黑斑等問題。可以多吃些涼性食物，如冬瓜、蘋果、小米、薏米等。另外，晚餐要少吃辛辣食物，少喝酒，可以多喝些鮮果汁或豆漿。

二 ; 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多重損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。對於抵抗力較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、腸胃等消化道疾病也會找上你。

三；記憶力減退。白天熬夜會有沒有精神、頭昏、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。久而久之，會出現神經衰弱、失眠等問題。專家建議；如果您必須熬夜工作，每週最多熬夜一到兩次。另外，夜班族上白班時最好充分休息，不要在安排其他工作。

四；陰虛火旺。對於熬夜的人來說，身體處於超負荷狀態，因此容易出現功能性障礙，中醫認為是陰虛火旺，也就是常說的上火。熬夜的人腸胃也常有問題，如消化不良。

五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害不只是出現‘熊貓眼’那麼簡單。長期超负荷用眼，也會使眼睛出現疼痛、乾澀、上漲等問題，甚至使人患上乾眼病。一般來說，這種眼疾多發於年輕男性，常在熬夜後突然發作。

告別熬夜的習慣！

不要忽視室內空氣品質

夜間通常比較涼爽，因此熬夜時應保持室內空氣清爽濕潤。

不要靠含咖啡因的飲料提神。咖啡因雖然提神，但會消耗維他命B，缺乏維他命B的人本來就容易疲勞，這樣更容易形成惡性循環。

熬夜時要按時吃飯，而且要保證晚餐營養豐富、清淡，不能吃得太飽。另外，熬夜時如果要吃東西，最好選擇吃熱食。熬夜後吃早餐一定要吃飽，最好不要吃生冷的食物。

睡前喝一杯百合紅棗茶--睡得更香甜！

桂圓百合棗仁茶：百合、棗仁各 20 克，茯苓、桂圓各 15 克，枸杞、小麥各 10 克，放入砂鍋中，加水煲 1 小時即可飲用。圖方便可選擇桂圓百合棗仁茶包泡茶，睡前一杯茶，只需十分鐘即可入睡，長期飲用可擺脫失眠。

失眠原理：桂圆百合酸枣仁茶是治疗失眠的 「中医四神 」之一，具有养肝、养心、安神的功效。