Gece Yemeği Tarifi 1:
Mung Fasulyesi ve Eyüp Gözyaşı Yulaf Lapası: Japon pirinci, Eyüp gözyaşı ve mung fasulyesini eşit miktarlarda bir blenderde pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Çift Fındıklı Hardal Yeşillikleri: 250 g hardal yeşilliklerini kaynar suda haşlayın, soğutun, ardından kıyılmış yeşil biber, kıyılmış havuç, ceviz çekirdekleri (hafifçe kavrulmuş, kızartılmamış, 25 g'dan az), haşlanmış fıstık ve baharatlarla karıştırın.
1 su bardağı yoğurt.
Analiz: Mung fasulyesi ısıyı giderir ve iltihabı azaltır, coix tohumları ise dalağı güçlendirir ve şişliği azaltır. Bunları japonica pirinci ile yulaf lapası halinde birleştirerek hem besin hem de enerji sağlanır. Doymamış yağ asitleri açısından zengin ceviz ve yer fıstığı zihinsel yorgunluğu giderir. Hardal otu ve yoğurt gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Bu kombinasyon, kilo alma riski olmadan geç saatlere kadar uyanık kalmanın fiziksel etkilerini en aza indirir.
Gece Geç Saatler İçin Tarif 2:
Renkli Meyve ve Sebze Suyu: Uygun miktarda domates, portakal ve kereviz ile 1 bardak süt. Meyve suyu haline getirin, bal veya kaya şekeri ile tatlandırın.
Yarım pound haşlanmış edamame fasulyesi.
1 paket çok tahıllı bisküvi.
Analiz: Sütlü meyve ve sebze suyu, yemek pişirme zahmetini ortadan kaldırırken, bol miktarda besin ve lezzetli bir tat sağlar – gerçek bir kazan-kazan durumu. Çok tahıllı bisküviler öncelikle karbonhidrat sağlar. Soya fasulyesi, beyin sağlığını destekleyen ve yorgunluğu gidermede oldukça etkili olan fosfolipidler açısından zengindir.
Gece geç saatler için tarif 3:
Çok tahıllı yulaf lapası: Uygun miktarda japonica pirinci, yer fıstığı, maş fasulyesi, kırmızı adzuki fasulyesi, börülce ve lotus tohumlarını karıştırarak yulaf lapası hazırlayın. Tat vermek için kaya şekeri ekleyin.
Yoğurtlu meyve salatası: Bir bardak yoğurdu uygun miktarda şeftali, domates, karpuz, portakal ve kavunla karıştırın. İyice karıştırın.
Soğuk Tofu Salatası: 200 g rendelenmiş tofu, havuç, mor lahana, kırmızı ve sarı biber (hepsi rendelenmiş); doğranmış domates; kaynar suda haşlanıp soğutulmuş ıspanak. Tüm malzemeleri karıştırın ve tadına göre baharat ekleyin.
Analiz: Çok tahıllı yulaf lapası sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besinler, özellikle B vitaminleri (özellikle B1) ve mineraller açısından zengindir, bu da onu mükemmel bir besin kaynağı yapar. Mung fasulyesi iç ısıyı azaltır, kırmızı fasulye şişliği hafifletir, bakla, yer fıstığı ve lotus tohumları ise besleyici özellikleri ile önemli sağlık yararları sağlar. Özellikle geç saatlere kadar uyanık kalanlar için uygundur. Yoğurt ve meyvenin kombinasyonu hem lezzetli hem de besleyicidir ve birbirini tamamlayan besin etkileri sağlar.Renkli soğuk tofu salatası görsel olarak çekici ve iştah açıcıdır. Tofu yüksek kaliteli protein sağlarken, çeşitli sebzeler bol miktarda vitamin, özellikle C vitamini ve karoten sağlar. Bunlar yorgunluğu gidermeye, gözleri korumaya ve uzun süreli bilgisayar veya televizyon kullanımından kaynaklanan gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Gece Geç Saatlerde Alınması Gereken Önlemler
1. Ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, işinizin ortasında uzanıp dinlenmekten kaçının. Bir makine gibi, ani başlangıçlar ve duruşlar vücudunuza zararlıdır. İşlerinizi tamamladıktan sonra dinlenin.
2. Görevler tamamlanmadan önce uykunuz gelirse, uyanık kalmak için kahve veya çay için. Mide rahatsızlığını önlemek için içeceklerin sıcak ve aşırı konsantre olmadığından emin olun.
3. Gece geç saatlerde beynin oksijen ihtiyacı artar; düzenli olarak derin nefes alıp verin.
4. Görevleri tamamladıktan sonra bilinçli olarak gevşeyin. Uyumasanız bile, zihinsel olarak sakinleşmek için bir sandalyeye oturun.
Geç Saatlere Kadar Uyanık Kaldıktan Sonra Alınacak Önlemler
1. Yatmadan önce veya uyandıktan sonra, nemli bir maskeyi beş ila on dakika boyunca uygulayarak susuz kalmış cildinizi nemlendirin.
2. Cilt bakım ürünlerini uygularken, önce yüzünüze beş dakika boyunca masaj yapın.
3. Uyandıktan sonra yüzünüzü yıkarken, soğuk ve ılık suyu dönüşümlü olarak kullanarak yüzünüzdeki kan dolaşımını uyarın.
4. Uyandıktan sonra, enerji depolamak ve vücudu beslemek için bir fincan goji berry çayı için.
5. Kasları gevşetmek ve ruhu canlandırmak için basit esneme egzersizleri yapın.
6. Bol kahvaltı yapın, ancak soğuk yiyeceklerden kaçının.