Recept na neskorú večeru 1:
Kaša z mungo fazule a slz Jobových: Zmiešajte rovnaké množstvo ryže japonica, slz Jobových a mungo fazule v mixéri, až kým nevznikne hladká zmes.
Dvojitá orechová horčica: 250 g horčice blanšírujte vo vriacej vode, nechajte vychladnúť a potom zmiešajte s nakrájanou zelenou paprikou, nakrájanou mrkvou, vlašskými orechmi (ľahko opraženými, nie vyprážanými, menej ako 25 g), varenými arašidmi a korením.
1 šálka jogurtu.
Analýza: Fazule mungo čistia teplo a zmierňujú zápaly, zatiaľ čo semená coix posilňujú slezinu a zmierňujú opuchy. Ich kombinácia s ryžou japonica v kaši poskytuje výživu aj energiu. Vlašské orechy a arašidy, bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, zmierňujú duševnú únavu. Horčicová zelenina a jogurt dodávajú potrebné vitamíny a minerály. Táto kombinácia minimalizuje fyzické následky neskorých nocí bez rizika priberania na váhe.
Recept na neskorú noc 2:
Farebná ovocná a zeleninová šťava: Primerané množstvo paradajok, pomarančov a zeleru, plus 1 šálka mlieka. Zmixujte na šťavu a podľa chuti oslaďte medom alebo kockovým cukrom.
Pol libry varených fazúľ edamame.
1 balenie viaczrnných sušienok.
Analýza: Ovocný a zeleninový džús s mliekom eliminuje potrebu varenia a zároveň poskytuje dostatok živín a lahodnú chuť – skutočná výhra pre všetkých. Viaczrnné sušienky dodávajú predovšetkým sacharidy. Sója je bohatá na fosfolipidy, ktoré podporujú zdravie mozgu a sú vysoko účinné pri zmierňovaní únavy.
Recept na neskorú večeru 3:
Viaczrnná kaša: Zmiešajte primerané množstvo ryže japonica, arašidov, fazule mungo, červenej fazule adzuki, fazule cowpea a lotosových semienok do kaše. Pridajte kockový cukor podľa chuti.
Jogurtový ovocný šalát: Zmiešajte jeden pohár jogurtu s primeraným množstvom broskýň, paradajok, melóna, pomaranča a melóna. Dobre premiešajte.
Salát z nakrájaného studeného tofu: 200 g nakrájaného tofu, mrkva, červená kapusta, červená a žltá paprika (všetko nakrájané); nakrájané paradajky; špenát blanšírovaný vo vriacej vode a ochladený. Zmiešajte všetky ingrediencie a dochuťte podľa chuti.
Analýza: Viaczrnná kaša nielenže dodáva energiu, ale je bohatá na živiny, najmä vitamíny B (najmä B1) a minerály, čo z nej robí vynikajúci zdroj výživy. Fazule mungo znižujú vnútorné teplo, červené fazule zmierňujú opuchy, zatiaľ čo fazuľa cowpea, arašidy a lotosové semená majú výživné vlastnosti a prinášajú významné zdravotné výhody. Je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí zostávajú dlho hore. Kombinácia jogurtu a ovocia je chutná a výživná a dosahuje komplementárne výživové účinky.Farebný šalát z nakrájaného studeného tofu je vizuálne atraktívny a chutný. Kým tofu poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, rôzne druhy zeleniny ponúkajú bohatý obsah vitamínov, najmä vitamínu C a karoténu. Tie pomáhajú zmierňovať únavu, chránia oči a znižujú poškodenie spôsobené dlhodobým používaním počítača alebo televízie.
Opatrenia počas neskorých nocí
1. Vyhnite sa ležaniu a odpočinku uprostred noci, bez ohľadu na to, ako unavení sa cítite. Podobne ako u stroja, náhle začatie a zastavenie je škodlivé pre vaše telo. Odpočívajte až po dokončení svojich úloh.
2. Ak vás pred dokončením úloh premôže ospalosť, vypite kávu alebo čaj, aby ste zostali bdelí. Uistite sa, že nápoje sú horúce a nie príliš koncentrované, aby nedošlo k podráždeniu žalúdka.
3. Počas neskorých nocí sa zvyšuje potreba mozgu po kyslíku; pravidelne cvičte hlboké dýchanie.
4. Po dokončení úloh sa vedome uvoľnite. Aj keď nespíte, posaďte sa na stoličku, aby ste sa psychicky upokojili.
Nápravné opatrenia po neskorých nociach
1. Pred spaním alebo po prebudení naneste na päť až desať minút hydratačnú masku, aby ste doplnili dehydratovanú pokožku.
2. Pri nanášaní produktov na starostlivosť o pleť najskôr päť minút masírujte tvár.
3. Pri umývaní tváre po prebudení stimulujte krvný obeh v tvári striedaním studenej a teplej vody.
4. Po vstávaní vypite šálku čaju z bobúľ goji, aby ste doplnili energiu a vyživili telo.
5. Vykonajte jednoduché strečingové cvičenia, aby ste uvoľnili svaly a povzbudili ducha.
6. Zabezpečte si výdatné raňajky, ale vyhnite sa studeným jedlám.