Receita para a noite 1:
Mingau de feijão mungo e lágrimas de Jó: Misture porções iguais de arroz japonica, lágrimas de Jó e feijão mungo num liquidificador até ficar homogéneo.
Folhas de mostarda com nozes: Escalde 250 g de folhas de mostarda em água a ferver, deixe arrefecer e misture com pimento verde picado, cenoura ralada, nozes (ligeiramente salteadas, não fritas, menos de 25 g), amendoins cozidos e temperos.
1 chávena de iogurte.
Análise: O feijão mungo elimina o calor e reduz a inflamação, enquanto as sementes de coix fortalecem o baço e reduzem o inchaço. Combiná-los com arroz japonica num mingau fornece nutrição e energia. As nozes e os amendoins, ricos em ácidos gordos insaturados, aliviam a fadiga mental. As folhas de mostarda e o iogurte fornecem vitaminas e minerais essenciais. Esta combinação minimiza o desgaste físico das noites tardias sem risco de aumento de peso.
Receita para a madrugada 2:
Sumo colorido de frutas e vegetais: quantidades adequadas de tomate, laranja e aipo, mais 1 chávena de leite. Bata no liquidificador e adoce com mel ou açúcar mascavado a gosto.
Meio quilo de feijão edamame cozido.
1 pacote de biscoitos multigrãos.
Análise: O sumo de frutas e vegetais com leite elimina o incómodo de cozinhar, ao mesmo tempo que fornece nutrientes abundantes e um sabor delicioso — uma verdadeira vantagem para todos. Os biscoitos multigrain fornecem principalmente hidratos de carbono. A soja é rica em fosfolípidos, que apoiam a saúde do cérebro e são altamente eficazes no alívio da fadiga.
Receita para tarde da noite 3:
Mingau multigrain: Misture quantidades adequadas de arroz japonica, amendoim, feijão mungo, feijão adzuki vermelho, feijão-fradinho e sementes de lótus num mingau. Adicione açúcar mascavado a gosto.
Salada de frutas com iogurte: Misture uma chávena de iogurte com quantidades adequadas de pêssego, tomate, melancia, laranja e melão. Mexa bem.
Salada fria de tofu ralado: 200 g de tofu ralado, cenoura, repolho roxo, pimentão vermelho e amarelo (todos ralados); tomate picado; espinafre escaldado em água a ferver e arrefecido. Misture todos os ingredientes e tempere a gosto.
Análise: O mingau multigrãos não só fornece energia, mas é rico em nutrientes, particularmente vitaminas B (especialmente B1) e minerais, tornando-o uma excelente fonte nutricional. O feijão mungo reduz o calor interno, o feijão vermelho alivia o inchaço, enquanto o feijão-frade, o amendoim e as sementes de lótus oferecem propriedades nutritivas, proporcionando benefícios significativos para a saúde. É particularmente adequado para quem fica acordado até tarde. A combinação de iogurte e frutas é deliciosa e nutritiva, alcançando efeitos nutricionais complementares.Os coloridos pedaços de tofu frio são visualmente atraentes e apetitosos. Enquanto o tofu fornece proteína de alta qualidade, os vegetais variados fornecem vitaminas abundantes, especialmente vitamina C e caroteno. Estes ajudam a aliviar a fadiga, proteger os olhos e reduzir a tensão causada pelo uso prolongado do computador ou da televisão.
Precauções durante as noites tardias
1. Evite deitar-se para descansar no meio do caminho, por mais cansado que se sinta. Tal como uma máquina, arranques e paragens repentinas são prejudiciais para o seu corpo. Descanse apenas depois de concluir as suas tarefas.
2. Se sentir sonolência antes de concluir as tarefas, beba café ou chá para se manter alerta. Certifique-se de que as bebidas estejam quentes e não muito concentradas para evitar irritação gástrica.
3. Durante a madrugada, a demanda de oxigénio do cérebro aumenta; pratique respiração profunda periodicamente.
4. Após concluir as tarefas, relaxe conscientemente. Mesmo que não vá dormir, sente-se numa cadeira para se acalmar mentalmente.
Medidas corretivas após noites sem dormir
1. Antes de dormir ou ao acordar, aplique uma máscara hidratante por cinco a dez minutos para reabastecer a pele desidratada.
2. Ao aplicar produtos para a pele, massageie o rosto por cinco minutos primeiro.
3. Ao lavar o rosto após acordar, estimule a circulação sanguínea facial alternando entre água fria e morna.
4. Ao levantar-se, beba uma chávena de chá de goji berry para repor a energia e nutrir o corpo.
5. Faça exercícios simples de alongamento para relaxar os músculos e revigorar o espírito.
6. Tome um pequeno-almoço substancial, mas evite alimentos frios.