Przepis na późną kolację 1:
Kasza z fasoli mung i łezki Hioba: Zmiksuj w blenderze równe porcje ryżu japonica, łezki Hioba i fasoli mung, aż uzyskasz gładką konsystencję.
Podwójna musztarda z orzechami: Zblanszuj pół funta musztardy we wrzącej wodzie, ostudź, a następnie wymieszaj z posiekaną zieloną papryką, posiekaną marchewką, orzechami włoskimi (lekko podsmażonymi, nie smażonymi w głębokim tłuszczu, poniżej 25 g), gotowanymi orzeszkami ziemnymi i przyprawami.
1 szklanka jogurtu.
Analiza: Fasola mung usuwa ciepło i zmniejsza stan zapalny, a nasiona coix wzmacniają śledzionę i zmniejszają obrzęki. Połączenie ich z ryżem japonica w postaci owsianki zapewnia zarówno pożywienie, jak i energię. Orzechy włoskie i orzeszki ziemne, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, łagodzą zmęczenie psychiczne. Liście gorczycy i jogurt dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Takie połączenie minimalizuje fizyczne skutki późnych nocy bez ryzyka przybrania na wadze.
Przepis na późną porę 2:
Kolorowy sok owocowo-warzywny: Odpowiednia ilość pomidorów, pomarańczy i selera oraz 1 szklanka mleka. Zmiksować na sok, dosłodzić miodem lub cukrem kamiennym do smaku.
Pół funta gotowanej fasoli edamame.
1 opakowanie ciastek wielozbożowych.
Analiza: Sok owocowo-warzywny z mlekiem eliminuje kłopoty związane z gotowaniem, zapewniając jednocześnie bogate źródło składników odżywczych i pyszny smak – prawdziwa korzyść dla wszystkich. Ciastka wielozbożowe dostarczają głównie węglowodanów. Soja jest bogata w fosfolipidy, które wspierają zdrowie mózgu i są bardzo skuteczne w łagodzeniu zmęczenia.
Przepis na późną kolację 3:
Kasza wielozbożowa: Połącz odpowiednie ilości ryżu japonica, orzeszków ziemnych, fasoli mung, czerwonej fasoli adzuki, fasoli cowpea i nasion lotosu, aby uzyskać kaszę. Dodaj cukier kamienny do smaku.
Sałatka owocowa z jogurtem: Wymieszaj jedną filiżankę jogurtu z odpowiednią ilością brzoskwini, pomidora, arbuza, pomarańczy i melona. Dobrze wymieszaj.
Sałatka z zimnym tofu: 200 g pokrojonego tofu, marchewka, fioletowa kapusta, czerwona i żółta papryka (wszystko pokrojone w paski); pokrojone w kostkę pomidory; szpinak blanszowany we wrzącej wodzie i schłodzony. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku.
Analiza: Kasza wielozbożowa nie tylko dostarcza energii, ale jest również bogata w składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy z grupy B (szczególnie B1) i minerały, co czyni ją doskonałym źródłem składników odżywczych. Fasola mung zmniejsza wewnętrzne ciepło, fasola czerwona łagodzi obrzęki, a fasola cowpea, orzeszki ziemne i nasiona lotosu mają właściwości odżywcze, zapewniając znaczące korzyści zdrowotne. Jest szczególnie odpowiednia dla osób, które późno kładą się spać. Połączenie jogurtu i owoców jest zarówno smaczne, jak i pożywne, zapewniając uzupełniające się działanie odżywcze.Kolorowa sałatka z zimnym tofu jest atrakcyjna wizualnie i apetyczna. Tofu dostarcza wysokiej jakości białka, a różnorodne warzywa zapewniają bogactwo witamin, zwłaszcza witaminy C i karotenu. Pomagają one złagodzić zmęczenie, chronią oczy i zmniejszają napięcie spowodowane długotrwałym korzystaniem z komputera lub telewizora.
Środki ostrożności podczas pracy do późna w nocy
1. Unikaj kładzenia się do łóżka w trakcie pracy, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczony. Podobnie jak w przypadku maszyn, nagłe zatrzymania i uruchomienia są szkodliwe dla organizmu. Odpoczywaj dopiero po zakończeniu zadań.
2. Jeśli przed zakończeniem zadań pojawi się senność, wypij kawę lub herbatę, aby zachować czujność. Upewnij się, że napoje są gorące i nie są zbyt mocne, aby uniknąć podrażnienia żołądka.
3. Podczas pracy do późna w nocy zapotrzebowanie mózgu na tlen wzrasta; co jakiś czas wykonuj głębokie oddechy.
4. Po zakończeniu zadań świadomie się zrelaksuj. Nawet jeśli nie śpisz, usiądź na krześle, aby się wyciszyć.
Środki zaradcze po późnych nocach
1. Przed snem lub po przebudzeniu nałóż maseczkę nawilżającą na pięć do dziesięciu minut, aby nawodnić odwodnioną skórę.
2. Podczas nakładania produktów do pielęgnacji skóry najpierw masuj twarz przez pięć minut.
3. Podczas mycia twarzy po przebudzeniu stymuluj krążenie krwi w twarzy, naprzemiennie używając zimnej i ciepłej wody.
4. Po wstaniu wypij filiżankę herbaty z jagodami goji, aby uzupełnić energię i odżywić organizm.
5. Wykonaj proste ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie i ożywić ducha.
6. Zjedz obfite śniadanie, ale unikaj zimnych potraw.