夜更かしレシピ1：
緑豆とハトムギの粥：米、ハトムギ、緑豆を適量ずつ、ミキサーでペースト状にします。
二種の実入り菜の花：菜の花250gを熱湯でさっと茹でて冷まし、ピーマンの千切り、人参の千切り、クルミの実（炒める、揚げない、25g以内）、ピーナッツ（茹でる）を加え、調味料で味を調える。
ヨーグルト1杯。
分析：緑豆は熱を冷まし炎症を抑え、薏仁は脾臓を健やかにし腫れを消す。粳米を加えて粥にすれば健康維持とエネルギー補給を両立。クルミと落花生は不飽和脂肪酸が豊富で脳疲労を緩和。油菜とヨーグルトがビタミン・ミネラルを補給。この組み合わせで夜更かしの身体へのダメージを軽減し、肥満の心配も不要。
夜更かしレシピ2：
カラフル野菜ジュース：トマト・オレンジ・セロリ各適量、牛乳1杯。ミキサーにかけ、好みで蜂蜜または氷砂糖で味を調える。
枝豆半斤（約250g）を茹でる。
雑穀ビスケット1袋。
分析：野菜ジュースに牛乳を加えることで調理の手間が省け、豊富な栄養素を摂取できるうえ、美味しく食べられ一石二鳥。雑穀ビスケットは主に炭水化物を供給。大豆に豊富なリン脂質は脳の健康に良く、疲労回復に非常に効果的。
夜更かしレシピ3：
雑穀粥：うるち米、落花生、緑豆、小豆、ササゲ豆、蓮の実を適量ずつ粥に煮る。好みで氷砂糖で味を調える。
ヨーグルトフルーツサラダ：ヨーグルト1杯、桃・トマト・スイカ・オレンジ・メロンを適量ずつ混ぜ合わせる。
冷製豆腐千切りサラダ：豆腐千切り200g、人参・紫キャベツ・赤/黄パプリカ各適量を千切りに。トマトは角切り、アマランサスは湯通しして冷まし、全てを和え、好みで調味する。
分析：雑穀粥はエネルギー源となるだけでなく、雑穀に含まれる豊富な栄養素、特にビタミンB群（特にB1）やミネラルが優れた栄養源となる。さらに緑豆は熱を冷まし、小豆はむくみを解消し、ササゲ豆・落花生・蓮の実は滋養強壮に効果的で、非常に優れた健康効果があり、夜更かしする人に適している。ヨーグルトとフルーツの組み合わせは美味しくて栄養価が高く、栄養素の相乗効果も期待できる。冷製豆腐の千切りは色鮮やかで食欲をそそり、豆製品が良質なタンパク質を提供する一方、各種野菜が豊富なビタミン、特にビタミンCやカロテンを供給し、疲労回復や目の保護に役立ち、パソコンやテレビによる目のダメージを軽減します。
徹夜作業中の注意点
1、どんなに疲れても途中でベッドで休むのは避けましょう。機械のように急に電源を入れ替えると体に非常に悪影響です。作業を終えてから休むようにしてください。
2、眠気を感じても作業が完了していない場合は、コーヒーや紅茶で気分をリフレッシュしましょう。ただし、胃を傷めないよう温かい飲み物にし、濃度は控えめに。
3、徹夜中は脳の酸素消費量が増加するため、こまめに深呼吸を心がけましょう。
4、作業終了後は必ず気持ちを落ち着けること。たとえ寝なくても、椅子に座って心を整えましょう。
徹夜後の回復策
1、就寝前または起床後、5～10分間保湿マスクで顔をパックし、水分不足の肌を補いましょう。
2、スキンケア製品を塗布する前に、5分間顔のマッサージを行ってください。
3、起床後の洗顔時に冷温水を交互に当てて顔の血行を促進する。
4、朝起きたらまずクコの実茶を一杯飲む。気力を補い体を養う効果がある。
5、簡単なストレッチ体操で体を動かし、精神を活性化させる。
6、朝食はしっかり食べるが、冷たいものは避ける。