Ricetta per la tarda serata 1:
Porridge di fagioli mung e lacrime di Giobbe: frullare in un mixer parti uguali di riso japonica, lacrime di Giobbe e fagioli mung fino a ottenere un composto omogeneo.
Cavolo riccio con doppia frutta secca: sbollentare 250 g di cavolo riccio in acqua bollente, raffreddare, quindi mescolare con peperone verde tagliato a julienne, carota tagliata a julienne, gherigli di noci (leggermente saltati in padella, non fritti, meno di 25 g), arachidi bollite e condimenti.
1 tazza di yogurt.
Analisi: i fagioli mung eliminano il calore e riducono l'infiammazione, mentre i semi di coix fortificano la milza e riducono il gonfiore. Combinandoli con il riso japonica in un porridge forniscono nutrimento ed energia. Le noci e le arachidi, ricche di acidi grassi insaturi, alleviano l'affaticamento mentale. Le foglie di senape e lo yogurt forniscono vitamine e minerali essenziali. Questa combinazione riduce al minimo il danno fisico causato dalle notti in bianco senza rischiare l'aumento di peso.
Ricetta per la tarda notte 2:
Succo colorato di frutta e verdura: quantità adeguate di pomodoro, arancia e sedano, più 1 tazza di latte. Frullare il tutto e aggiungere miele o zucchero di canna a piacere.
Mezzo chilo di fagioli edamame lessati.
1 confezione di biscotti multigrain.
Analisi: il succo di frutta e verdura con latte elimina il fastidio di cucinare, fornendo al contempo ampie sostanze nutritive e un sapore delizioso: un vero vantaggio per tutti. I biscotti multigrain forniscono principalmente carboidrati. I fagioli di soia sono ricchi di fosfolipidi, che favoriscono la salute del cervello e sono molto efficaci nell'alleviare la fatica.
Ricetta per la tarda serata 3:
Porridge multigrain: unire quantità adeguate di riso japonica, arachidi, fagioli mung, fagioli adzuki rossi, fagioli dall'occhio e semi di loto in un porridge. Aggiungere zucchero di canna a piacere.
Macedonia di yogurt: mescolare una tazza di yogurt con quantità adeguate di pesca, pomodoro, anguria, arancia e melone. Mescolare bene.
Insalata fredda di tofu a julienne: 200 g di tofu a julienne, carote, cavolo viola, peperoni rossi e gialli (tutti tagliati a julienne); pomodori a cubetti; spinaci sbollentati in acqua bollente e raffreddati. Unire tutti gli ingredienti e condire a piacere.
Analisi: il porridge multigrain non solo fornisce energia, ma è ricco di sostanze nutritive, in particolare vitamine del gruppo B (soprattutto B1) e minerali, che lo rendono un'ottima fonte nutrizionale. I fagioli mung riducono il calore interno, i fagioli rossi alleviano il gonfiore, mentre i fagioli dall'occhio, le arachidi e i semi di loto offrono proprietà nutrienti, apportando notevoli benefici alla salute. È particolarmente indicato per chi sta alzato fino a tardi. La combinazione di yogurt e frutta è deliziosa e nutriente, con effetti nutrizionali complementari.L'insalata di tofu freddo a striscioline colorate è visivamente accattivante e appetitosa. Mentre il tofu fornisce proteine di alta qualità, le verdure assortite forniscono abbondanti vitamine, in particolare vitamina C e carotene. Queste aiutano ad alleviare la fatica, proteggono gli occhi e riducono l'affaticamento causato dall'uso prolungato del computer o della televisione.
Precauzioni durante le notti in bianco
1. Evitate di sdraiarvi per riposare a metà strada, non importa quanto vi sentiate stanchi. Come una macchina, gli avvii e gli arresti improvvisi sono dannosi per il vostro corpo. Riposatevi solo dopo aver completato i vostri compiti.
2. Se la sonnolenza ti assale prima di aver completato i tuoi compiti, consuma caffè o tè per mantenerti vigile. Assicurati che le bevande siano calde e non eccessivamente concentrate per evitare irritazioni gastriche.
3. Durante le notti in bianco, il fabbisogno di ossigeno del cervello aumenta; pratica periodicamente la respirazione profonda.
4. Dopo aver completato i compiti, rilassatevi consapevolmente. Anche se non dormite, sedetevi su una sedia per rilassarvi mentalmente.
Misure correttive dopo le notti in bianco
1. Prima di andare a letto o al risveglio, applicate una maschera idratante per cinque-dieci minuti per reidratare la pelle disidratata.
2. Quando applicate i prodotti per la cura della pelle, massaggiate prima il viso per cinque minuti.
3. Quando si lava il viso al risveglio, stimolare la circolazione sanguigna del viso alternando acqua fredda e calda.
4. Al risveglio, bere una tazza di tè alle bacche di goji per reintegrare l'energia e nutrire il corpo.
5. Eseguire semplici esercizi di stretching per sciogliere i muscoli e rinvigorire lo spirito.
6. Assicurarsi una colazione sostanziosa, ma evitare cibi freddi.