Resep Malam Hari 1:
Bubur Kacang Hijau dan Biji Job: Blender beras japonica, biji Job, dan kacang hijau dalam jumlah yang sama hingga halus.
Sayur Mustard dengan Kacang Ganda: Rebus 250g sayur mustard dalam air mendidih, dinginkan, lalu campur dengan paprika hijau parut, wortel parut, biji kenari (dimasak sebentar, bukan digoreng, kurang dari 25g), kacang tanah rebus, dan bumbu.
1 cangkir yogurt.
Analisis: Kacang hijau membersihkan panas dan mengurangi peradangan, sementara biji coix memperkuat limpa dan mengurangi pembengkakan. Menggabungkannya dengan beras japonica dalam bubur memberikan nutrisi dan energi. Kacang walnut dan kacang tanah, kaya akan asam lemak tak jenuh, meredakan kelelahan mental. Daun mustard dan yoghurt menyediakan vitamin dan mineral esensial. Kombinasi ini meminimalkan dampak fisik dari begadang tanpa risiko kenaikan berat badan.
Resep Malam Hari 2:
Jus Buah dan Sayuran Berwarna-warni: Jumlah yang sesuai dari tomat, jeruk, dan seledri, ditambah 1 cangkir susu. Blender menjadi jus, tambahkan madu atau gula batu sesuai selera.
Setengah pon kacang edamame rebus.
1 bungkus biskuit multigrain.
Analisis: Jus buah dan sayuran dengan susu menghilangkan kerepotan memasak sambil menyediakan nutrisi yang cukup dan rasa yang lezat – sebuah solusi yang menguntungkan. Biskuit multigrain terutama menyediakan karbohidrat. Kacang kedelai kaya akan fosfolipid, yang mendukung kesehatan otak dan sangat efektif dalam meredakan kelelahan.
Resep malam hari 3:
Bubur multigrain: Campurkan jumlah yang sesuai dari beras japonica, kacang tanah, kacang hijau, kacang merah adzuki, kacang kedelai, dan biji teratai menjadi bubur. Tambahkan gula batu sesuai selera.
Salad buah yoghurt: Campurkan satu cangkir yoghurt dengan jumlah yang sesuai dari persik, tomat, semangka, jeruk, dan melon. Aduk rata.
Salad Tofu Parut Dingin: 200g tofu parut, wortel, kubis ungu, paprika merah dan kuning (semua diparut); tomat dadu; bayam direbus dalam air mendidih dan didinginkan. Campurkan semua bahan dan bumbui sesuai selera.
Analisis: Bubur multigrain tidak hanya memberikan energi tetapi juga kaya akan nutrisi, terutama vitamin B (terutama B1) dan mineral, menjadikannya sumber nutrisi yang excellent. Kacang hijau mengurangi panas dalam tubuh, kacang merah meredakan pembengkakan, sementara kacang kedelai, kacang tanah, dan biji teratai memiliki sifat menyehatkan, memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Bubur ini sangat cocok untuk mereka yang sering begadang. Kombinasi yoghurt dan buah tidak hanya lezat tetapi juga bergizi, mencapai efek nutrisi yang saling melengkapi.Salad tahu dingin yang berwarna-warni dan seratnya menarik secara visual dan menggugah selera. Sementara tahu menyediakan protein berkualitas tinggi, sayuran campuran memberikan vitamin yang melimpah, terutama vitamin C dan karoten. Ini membantu meredakan kelelahan, melindungi mata, dan mengurangi ketegangan akibat penggunaan komputer atau televisi yang berkepanjangan.
Peringatan Selama Bekerja Hingga Larut Malam
1. Hindari berbaring untuk beristirahat di tengah jalan, meskipun Anda merasa lelah. Seperti mesin, mulai dan berhenti secara tiba-tiba merugikan tubuh Anda. Beristirahatlah hanya setelah menyelesaikan tugas Anda.
2. Jika rasa kantuk datang sebelum tugas selesai, konsumsi kopi atau teh untuk tetap terjaga. Pastikan minuman panas dan tidak terlalu pekat untuk menghindari iritasi lambung.
3. Pada malam hari, kebutuhan oksigen otak meningkat; lakukan pernapasan dalam secara berkala.
4. Setelah menyelesaikan tugas, sengaja rileks. Meskipun tidak tidur, duduk di kursi untuk menenangkan pikiran.
Langkah-langkah Pemulihan Setelah Begadang
1. Sebelum tidur atau setelah bangun, gunakan masker pelembap selama lima hingga sepuluh menit untuk mengembalikan kelembapan kulit yang kering.
2. Saat mengaplikasikan produk perawatan kulit, pijat wajah selama lima menit terlebih dahulu.
3. Saat mencuci wajah setelah bangun, rangsang sirkulasi darah wajah dengan bergantian menggunakan air dingin dan hangat.
4. Setelah bangun, minum secangkir teh goji berry untuk mengembalikan energi dan menutrisi tubuh.
5. Lakukan latihan peregangan sederhana untuk melonggarkan otot dan menyegarkan jiwa.
6. Pastikan sarapan yang cukup, tetapi hindari makanan dingin.