Hilisõhtune retsept 1:
Mungo-oad ja hiobipisarad: segage blenderis võrdsetes kogustes japonica riisi, hiobipisaraid ja mungo-oad, kuni saate ühtlase massi.
Kahe pähkli sinepilehed: blanšeerige pool naela sinepilehti keevas vees, jahutage ja segage seejärel riivitud rohelise paprika, riivitud porgandi, kreeka pähkli tuumade (kergelt praetud, mitte frititud, alla 25 g), keedetud maapähklite ja maitseainetega.
1 tass jogurtit.
Analüüs: Mungoad jahutavad ja vähendavad põletikku, samas kui coixi seemned tugevdavad põrna ja vähendavad turseid. Nende kombineerimine japonica riisiga pudrus annab nii toitu kui ka energiat. Pähklid ja maapähklid, mis on rikkad küllastumata rasvhapete poolest, leevendavad vaimset väsimust. Sinepilehed ja jogurt annavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid. See kombinatsioon vähendab hilisõhtuste töötundide füüsilist koormust ilma kaalutõusu riskita.
Hilise õhtusöögi retsept 2:
Värvikas puu- ja köögiviljamahl: Sobiv kogus tomatit, apelsini ja sellerit, lisaks 1 tass piima. Segage mahla, magustage mee või kivisuhkruga maitse järgi.
Pool naela keedetud edamame-ube.
1 pakk mitmeviljalisi küpsiseid.
Analüüs: Puuvilja- ja köögiviljamahl piimaga vabastab teid toiduvalmistamise vaevast, pakkudes samal ajal rohkesti toitaineid ja maitsvat maitset – tõeline win-win olukord. Mitmeviljalised küpsised annavad peamiselt süsivesikuid. Sojaoad on rikkad fosfolipiidide poolest, mis toetavad aju tervist ja on väga efektiivsed väsimuse leevendamisel.
Hilise õhtusöögi retsept 3:
Mitmeviljaline puder: segage sobiv kogus japonica riisi, maapähkleid, mungube, punaseid adzukiube, lehmapead ja lootoseemneid pudruks. Lisage maitse järgi kivisuhkrut.
Jogurti puuviljasalat: segage üks tass jogurtit sobiva koguse virsiku, tomati, arbuusi, apelsini ja meloniga. Segage hästi läbi.
Külm tofu-salat: 200 g riivitud tofut, porgandit, punast kapsast, punast ja kollast paprikat (kõik riivitud); tükeldatud tomatid; keedetud ja jahutatud spinat. Segage kõik koostisosad ja maitsestage maitse järgi.
Analüüs: Mitmeviljaline puder ei anna mitte ainult energiat, vaid on ka rikas toitainete, eriti B-vitamiinide (eelkõige B1) ja mineraalide poolest, mis teeb sellest suurepärase toitainete allika. Mungoad vähendavad sisemist kuumust, punased oad leevendavad turseid, samas kui lehmapead, maapähklid ja lootoseemned on toitvad ja pakuvad olulist kasu tervisele. See sobib eriti hästi neile, kes jäävad kaua üles. Jogurti ja puuviljade kombinatsioon on maitsev ja toitev, saavutades täiendava toitainete mõju.Värvikas külm tofu salat on visuaalselt atraktiivne ja isuäratav. Tofu pakub kõrgekvaliteedilist valku, samas kui erinevad köögiviljad annavad rohkesti vitamiine, eriti C-vitamiini ja karoteeni. Need aitavad leevendada väsimust, kaitsta silmi ja vähendada pikaajalise arvuti- või telerivaatamise pinget.
Ettevaatusabinõud hilisõhtul töötamisel
1. Vältige vahepealset lamamist, olenemata sellest, kui väsinud te olete. Nagu masinagi puhul, on järsud käivitumised ja peatused kehale kahjulikud. Puhake alles pärast ülesannete täitmist.
2. Kui enne ülesannete lõpetamist tekib unisus, jooge kohvi või teed, et püsida ärkvel. Joogid peavad olema kuumad ja mitte liiga kontsentreeritud, et vältida maoärritust.
3. Hilisõhtul suureneb aju hapnikuvajadus; harjutage perioodiliselt sügavat hingamist.
4. Pärast ülesannete lõpetamist lõõgastuge teadlikult. Isegi kui te ei maga, istuge toolile, et vaimselt rahuneda.
Abinõud pärast hilisõhtuid
1. Enne magamaminekut või ärkamist kandke viieks kuni kümneks minutiks niisutav mask, et taastada kuivunud nahk.
2. Nahahooldustootete pealekandmisel masseerige esmalt nägu viis minutit.
3. Kui pesete pärast ärkamist nägu, stimuleerige näo vereringet, vaheldades külma ja sooja veega.
4. Pärast ärkamist jooge tass goji-marja teed, et täiendada energiat ja toita keha.
5. Tehke lihtsaid venitusharjutusi, et lõdvestada lihaseid ja ergutada vaimu.
6. Sööge korralik hommikusöök, kuid vältige külmi toite.